Кучи қолмаганларга ўз ҳаётини ўзгартириш учун 12 усул

Жамият 07 Июль 2015 33326

Зўриқиш, босим, ҳиссий портлаш – номлар ҳар хил, бироқ моҳият ягона нарсага бориб тақалади. Ҳар биримиз бир маротаба бўлсада ўзимизни боши йўқ кўчага кириб қолгандек ҳис қилганмиз. Бугун эътиборингизга ҳаётингизни бутунлай ўзгартирмасада, ҳеч бўлмаганда уни ёқимли қилишга ёрдам берувчи маслаҳатлар рўйхатини ҳавола қиламиз.

Бу ҳолат сизга таниш бўлса керак: соат эрталаб 10, учинчи финжон қаҳвани ичиб бўлдингиз, миянгизда эса ақлли фикрлар ўрнига  - бўтқа. Сиз зўриққансиз – ҳам жисмонан, руҳан ва ҳиссий томондан ва илгари сизни хурсанд қилган нарсаларга нисбатан ҳам бефарқсиз. Рағбатлантириш? Эсдан чиқаринг. Соғлиқ ва ўзингизни яхши ҳис қилиш учун ғамҳўрлик лозим.

Нима учундир янги марраларни забт этиш ва бутунлай зўриқиш бир-бири билан ёнма-ён, дея саналади. Аслида эса бундай эмас. Ҳиссий портлаш муваффақиятнинг белгиси эмас, бу йўл билан организмимиз бироз тин олиш кераклигига ишора қилмоқда.

Генри Форднинг мазкур машҳур ибораси айни ҳақиқат.

"Ўзимизни ҳаётга қайтаришнинг одатий усуллари, у хоҳ эспрессонинг икки ҳиссаси бўлсин, хоҳ кўзлар остига суртиладиган консилер улардан аниқ фойдага эришиб бўлмайди. Тубдан ўзгариш учун кўпроқ вақт талаб этилади, бироқ охир-оқибат машаққатлар ўзини оқлайди. Бу сизнинг саломатлигингиз ва яхши кайфиятингиз учун киритилган сармоядир, шунинг учун унга жиддий ёндашиш мақсадга мувофиқ".

•Уйқуга алоҳида эътибор қаратинг

Танамиз бу – механизм. Мазкур ғаройиб ва бетакрор тизим ғамхўрлик ва ҳордиққа муҳтож. Ишхонадан уйга кетаётиб, ҳар куни компьютерни ўчириб кетасиз, тана ва мияга ҳам айнан шу зарур. Тадқиқотлар шуни кўрсатадики, яхши уйқу мияга кун давомида тўпланувчи заҳарли моддалардан қутилиш имконини берар экан, айнан шунинг учун ҳам етти-саккиз соатлик уйқу руҳий ва жисмоний саломатлик учун жуда муҳим. Вазифангиз – уйқунинг кунлик давомийлигини айнан шу кўрсаткичга етказиш. Ҳар куни 30 дақиқага кўпроқ дам олиш – жуда содда, шундай эмасми?

2. Нимани қандай истеъмол қилаётганингизни ўйланг

Егуликларимизни ўйлаб танлаш учун амалиёт зарур. Айниқса, бу телефонда жавоб бераётиб ёки навбатдаги мактубга хат ёзган ҳолда овқатланишга одатланганлар учун алоҳида аҳамият касб этади. Онгли равишда овқатланиш амалиёти нимани истеъмол қилаётганингиз ва организмингизга қандай олиб келишини тушунишга ёрдам беради. Очликни қондириш ўрнига овқатга бўлган соғлом муносабат шаклланади. Тадқиқотлар натижалари шуни кўрсатадики, бу ёндашув кайфиятни кўтаради, зўриқишлар даражасини камайтиради, фойдали овқатланиш одатларига эга бўлиш ва ҳаттоки ортиқча вазндан халос бўлишга ҳам ёрдам беради.

3. Кофеинга – йўқ деймиз!

Кофеин шусиз ҳам зўриқаётган асаб тизимини чарчатадиган воситадир. Беҳаловатликда, зўриққанда кофенинг кейинги финжони сизни тетиклантириши мумкин, бироқ узоқ вақтга эмас. Бунинг ўрнига тетикланиш ва қувват олишнинг юмшоқроқ усулларини қўллаб кўринг: жисмоний машқлар ёки медитация қилиш. Агар тонгни кофесиз бошлаш сизга қувонч бахш этмаса, ушбу ичимлик билан бўлган барча муносабатларингизни бошқа, онгли даражага олиб ўтинг. 

4. Ҳаракатланишни бошланг ва тўхтаманг

Ҳаракат бу нафақат кайфиятни кўтариш ва зўриқишни камайтирувчи кучли восита, балки хотирани сақлаб қолиш ва умуман фикрлаш қобилияти учун аъло даражадаги самарали усулдир.

Ортиб бораётган босимга жисмоний фаолият ёрдамида қарши туриш мумкин: йога, югуриш ёки велосипедда учиш учун сарфланган ҳар бир дақиқа зўриқишга қарши курашишда асқотади.

Тонгги оддий жисмоний машқлар бутун кун учун зарур суръатни ҳадя этиб, диққатни муҳим вазифаларда жамлашга ёрдам беради. Муваффақиятли инсонлар айнан тонгда шуғулланишни хуш кўришларини қайд этиш лозим. Кунни маслаҳат берилган 10 дақиқа жисмоний машқ қилишдан бошланг ва унинг давомийлигини ярим соатгача етказинг.

 5. Энг яхши ҳордиқ – сукунат

Албатта, медитация қилишни эслаб ўтмасдан илож йўқ. Дарҳақиқат, бу катта ёрдам беради. Шифокорларга ташриф буюришнинг деярли 80 фоизи бу зўриқишлар натижасидир, вақт ва маблағ сарфини тасаввур қилиб кўринг. Бу ҳаражатларни оддий медитация қилиш орқали қисқартириш эса ундан ҳам ҳайратланарли. Бу амалиёт зўриқишни енгиб ўтиш, иммунитетни мустаҳкамлаш, уйқуни тартибга солиш ва ўзимизни бахтли ҳис қилишга ёрдам беради. Яна бир фойдали тарафи, доимий равишда медитация қиладиган инсонлар онгли равишда фикрлаб, беҳаловатлиликни камроқ ҳис этадилар.

6. Терингизга ғамхўрлик қилинг

Барчаси жуда оддий: терингиз бахтлими, демак сиз ҳам бахтлисиз. Шубҳасиз, бу одатни мустаҳкамлаш бошқаларидан фарқ қилмайди, унинг учун ҳам вақт талаб этилади. Бу ерда уч ҳафта қоидаси ҳам у қадар муҳим эмас – доимийлик ва бу нарсани нима учун амалга ошираётганлигингизни тушуниш календардаги кунларни ўчириб боришга қараганда фойдалироқдир. Консилер чарчаш белгиларини икки дақиқада беркита олади, бироқ теридаги ҳақиқий ўзгаришлар ичдан содир бўлиб, секин бироқ тўғри тарзда содир бўлади. У хоҳ косметика ёки егулик бўлсин, юз рангини яхшиловчи воситани эмас, организмга ҳақиқий фойда келтирувчи нарсани танланг. Керакли муолажаларни тонгда ва кечки пайтда такрорланг – бир қанча вақт ўтгач, тери соғломлик нурини сочаётгани ва кайфият ҳам у қадар тушкун эмаслигини сезасиз. Жуда оддий, бироқ инсоният бундан яхшисини ҳали ўйлаб топгани йўқ.

7. Эгони эмас, руҳиятни озиқлантиринг

Бу ерда барчаси жуда оддий: сизни хурсанд қиладиган нарсаларни амалга оширинг. Барча ютуқларимиз ҳам қалбимизни қувончга тўлдира олмайди. Ва ниҳоят узоқ вақтдан буён орзу қилган туфлини сотиб олинг, тушликда ўзингизни музқаймоқ билан сийланг ва дам олиш кунлари эски фильмларни томоша қилинг. Барчада – ҳа майли, кўпчилигимизда ишларимизни амалга ошишириш учун битта ёки иккита сабаб бўлади: бу хурсандчилик олиб келади. Бу ишлар рўйхатидаги яна бир пункт бўлгани учун уни амалга ошираётганингиз йўқ. Хурчандчилик. Сиз учун. Тамом вассалом.

8. Ички овозга ишонинг

“Ич-ичимдан ҳис қиляпман” қабилидаги ибора метафора эмас. Муҳим қарорларни қабул қилишдан олдин ҳисларингизга эътибор беринг: кўпинча тана бизга нима кераклигини айтади. Чарчаган бўлсангиз, дам олинг. Кўнглингиз танаффус истаётган бўлса, у ер-бу ерга боринг. Бир сўз билан айтганда, ишлар кўнгилдагидек бўлмаганда, биринчи бўлиб сабабини ўзингиздан сўранг. Агар интуицияли инсон бўлмасангиз, ички овозга қулоқ тутишни ўрганиш учун бироз вақт талаб этилади. Барча муаммолардан чалғиб, бироз тин олинг ва айнан ҳозир нимани ҳис қилаётганингиз ҳақида жавоб беринг. Нима истаётганингизни жуда яхши билишингиз катта эҳтимолликка эга. Ўзимизга қулоқ тутиш учун эса бироз тўхташимиз керак.

9. Ишларнинг одатий тартибига амал қилманг

Ҳафтада бир марта умуман янги бўлган нарсани синаб кўришни ўзингизга вазифа этиб белгиланг. Иштиёқингиз қўп бўлса, бир кунда бир марта бўлса ҳам бўлади. Бу жудаям улкан ғоя бўлиши шарт эмас, мисол учун ишга бошқа йўлдан боринг. Ҳатто мана шу арзимас нарса ҳам – ғаройиб тажрибадир. У мияни янги фикрлаш усуллари ва ҳис қилишга тайёрлайди, бу эса натижада сизни бироз бахтиёр инсонга айлантиради.

10. Атрофдаги оламингизни ўзингиз учун қулай тарзда барпо этинг

Барча маънода соғлом муносабат қуришнинг дастлабки босқичи – ҳаётингиз учун олган масъуллигингиздир. Алоқаларингизни таҳлил қилинг ва улар ҳаётингиз учун қандай ҳисса қўшаётганига аҳамият қаратинг. 

Атрофдагиларни танлашга масъуллик билан ёндашганлар қарор қабул қилишда ҳам ўзларига кўпроқ ишонадилар. 

11. Янги нарсаларни ўрганинг

Янги билимларни ўрганиш жараёни сизни бахтли қилиши бу – факт. У яна ҳаётни узайтириш, уни қизиқарли қилиш ва ортиқча хавотирдан халос этади. Кичигидан бошлашни истайсизми – тўқишни ўрганинг. Тармоқда ўргатувчи видеороликлар талайгина, бу айёр ишни ўрнингиздан турмай ҳам ўрганишингиз мумкин. Агар сизни катта мақсадлар ўзига жалб этса, у ҳолда уч ойлик веб-дизайн курсларига йўл олинг. Нима билан шуғулланишни истаманг, онгингиз бунинг учун сиздан миннатдор бўлади.

12. Кундалик тутишни бошланг

Зўриқишни олиш, ижодий қобилиятларни ривожлантириш, ўз-ўзига бўлган ишончни орттириш ва мақсадга эришиш учун куч-қувват ато этиш  - бу машғулот оддий эмас, жуда кўп фойдали қирраларга эга. Агар бу сизга қийинчилик туғдирса, у ҳолда ҳар куни нимадир ёзиш шарт эмас. Бу билан неча маротаба шуғулланиш эмас, матнни яратиш жараёнининг ўзи муҳим саналади, шунинг учун буни ҳафтада бир марта амалга оширса ҳам бўлади. Таймерни ўрнатинг, “Бугунги кундан нимани кутяпман” саволига жавоб ёзинг. Ишонинг, охир-оқибат сиз бу сеансларни орзиқиб кутадиган бўласиз.

Айтингчи, сиз бу усулларни қўллаб кўрганмисиз ёки сизга бошқалари ёрдам берадими? Ўз маслаҳатларингизни биз билан ўртоқлашинг!

Манба: Xabardor.uz интернет нашри

Кун янгиликлари
Ногиронлик ва мазлумлик исканжасида: бир аёл яхшилар саховатидан умидвор 
15:55 / 18.08.2017 33307 Жамият
Қўшимча-контракт асосида ўқишни истайдиганлар нима қилиши керак?
11:30 / 18.08.2017 71197 Ўзбекистон
Миллий бренд — Fratelli Casa кийимларининг тарихи, бугунги ютуқлари ва келажак режалари ҳақида
11:05 / 18.08.2017 10078 Жамият
Судьянинг нохолислиги ёки давлат телеканалининг “шохи” борми?
19:21 / 17.08.2017 134453 Жамият
Месси ҳам «Барселона»ни тарк этиши мумкин
23:30 976 Спорт
Эрдўған Германия ички ишлар вазирига “жойини билишни” маслаҳат қилди
23:17 858 Жаҳон
ОАВ: Барселонада портловчи моддалар ортилган фургонлар орқали учта нуқтада ҳужум режалаштирилганди
22:30 1100 Жаҳон
«Суперкамбэк». Денисов 3 ойлик танаффусдан кейин сафга қайтган ўйинда «Локомотив» қаҳрамонлик кўрсатди
22:20 2655 Спорт
Австрияда катта чодирнинг ағдарилиши оқибатида 100 дан кўпроқ одам жабрланди
22:10 598 Жаҳон
Ҳиндистондаги темир йўл фалокати қурбонлари сони 20 кишига етди
22:00 979 Жаҳон
Кўпроқ янгиликлар