Bel sohasidagi og‘riqlar deyarli hammaga tanish, u hatto ko‘pchilikning doimiy hamrohiga aylanib ulgurgan. Biroq bu muammoni bartaraf etishning yo‘li bor - uncha qiyin bo‘lmagan mashqlar yordamida, tanangizga "quloq solish" va o‘zingizni ehtiyot qilish yo‘li bilan.
1. Mikroharakatlarga asoslangan mashqlar.
Bu texnikaning maqsadi - bel sohasidagi gidratlanishning normal darajasini qayta tiklash. Yosh o‘tgan sari to‘qimalar suvsizlanadi va buning natijasida yoqimsiz his-tuyg‘ular va og‘riq yuzaga keladi.
Chalqanchasiga yoting va tana holatini yengil o‘zgartirib, asta-sekinlik bilan mikroharakatlarni bajaring.
Oyoqlarni navbatma-navbat bukish
Chalqanchasiga yoting, oyoqlar bukilgan, qo‘llar boshning orqasida.
Chap tovoningizni ohista torting, bir muddat shu holatda qolib, avvalgi holingizga qayting va o‘zingizni bo‘sh qo‘ying.
Mashqni chap oyog‘ingiz bilan 5 marta takrorlang, so‘ng o‘ng oyoqqa o‘ting.
Bu mashq siqilgan asab va qon tomirlarini bo‘shashtiradi.
2. O‘z tanangizga quloq soling.
Odamlar ko‘p ish qilishsa-da, kam kuzatishadi. Axir aynan mushohada yuritish va meditatsiya jarayoni ko‘p narsani anglab yetishga imkon beradi. Bu somatik intellektni rivojlantirish uchun muhim.
Sport bilan shug‘ullanish vaqtida asosiy maqsad - sog‘liq ekanligini unutmaslik kerak. Bunda birinchi navbatda kilometrlar, kilogrammlar yoki daqiqalar emas, shaxsiy his-tuyg‘ularni kuzatish zarur.
Atrofdagi odamlarga bir qarang: juda kam sonli insonlar tikka turishadi, aksariyat kishilar og‘ir sumka tufayli bir tomonga qiyshayib turishadi yoki o‘y-xayolga berilib, yelkalarini bukib olishadi.
Buning natijasida tana vazni teng bo‘linmaydi va tabiiyki, belga og‘irlik tushadi.
Yoga ustalarining tajribasidan foydalanib, "tog‘ pozasi"ni o‘zlashtirib oling.
