Uyqu haqida o‘ylayvermang! "Layfxaker" tetiklashishga yordam beruvchi oddiy tavsiyalari bilan bo‘lishdi. Xo‘sh, hozirning o‘zidayoq uyg‘onish, tetikalashish uchun nimalar qilish mumkin?
1. Tanaffus qiling
Agar ish joyingiz bir joyda o‘tirishga mo‘ljallangan bo‘lsa, o‘rningizdan turib, hech bo‘lmaganda oshxonagacha "sayr qilib keling". U yerdan biror yegulik xarid qilishingiz shart emas, shunchaki chalg‘ib kelasiz.
Zerikish ko‘pincha uyqu tomon elitadi. Zerikarli suhbatdosh bilan gaplashayotib yoki uncha qiziq bo‘lmagan film tomosha qilayotib, esnayverishimiz behuda emas. Shuning uchun zerikarli ishga kichik tanaffuslar bilan xilma-xillik kiritamiz.
2. Olma yeng
To‘g‘ri oziqlanish ham tetiklashishga yordam beradi. Buning uchun quyidagilar ayni muddao:
- olmalar;
- ismaloq;
- murakkab uglevodlar (suli yormasi yoki marjumakli bo‘tqa, yashil loviya, kabachok);
- achchiq shokolad;
- zanjabil.
Mutaxassislar uyquchilik bilan kurashda, shuningdek, ortiqcha ovqatlanish odatini tark etish va ratsiondan yog‘li taomlarni butkul olib tashlashni tavsiya qilishadi.
Taom o‘z-o‘zidan organizm faolligini oshirishi mumkin, ayniqsa oziqlanish rejimiga rioya qilinsa. Ziravorlar (zanjabil, qalampir) va murakkab uglevodlar yog‘li, og‘ir hazm bo‘luvchi yeguliklarga qaraganda ko‘proq faollikka turtki beradi. Oziq-ovqat stimulyatorlari ro‘yxatiga jenshen, eleuterokokk kabi ancha mashhur adaptogenlarni ham qo‘shish mumkin. Agar allergiyangiz bo‘lmasa, ularni bemalol ratsioningizga qo‘shishingiz mumkin.
Yelena Tsaryova, shifokor-somnolog
3. Mizg‘ib oling
Kunduzgi uyqu ishdagi samaradorlikni oshiradi. Jorjtaun universiteti tadqiqotining ko‘rsatishicha, biz uyquda paytimizda miyaning xotira va mantiqiy fikrlash uchun javobgar chap yarim shari nisbatan nofaol bo‘ladi, ya'ni u qayta tiklanayotgan bo‘ladi. Shuning uchun kunduzgi uyqudan so‘ng biz faollashib, ma'lumotlarni osonroq o‘zlashtiramiz.
