Как влияет сон меньше 8 часов в сутки на организм?

Учёные рекомендуют взрослым спать в среднем 7–9 часов в сутки. Однако многие из-за работы, учёбы или образа жизни не уделяют сну достаточно времени. В результате постепенно возникают серьёзные проблемы со здоровьем.

Прежде всего, страдает работа мозга: снижается концентрация внимания, ухудшается память, замедляется способность принимать решения.

Недостаток сна серьёзно вредит и сердечно-сосудистой системе. Он может привести к повышению артериального давления, нарушениям сердечного ритма и росту риска инсульта. Кроме того, нехватка сна нарушает гормональный баланс. Увеличивается уровень гормона стресса — кортизола, снижается чувствительность к инсулину, что повышает вероятность развития диабета второго типа.

Также меняется баланс гормонов аппетита — лептина и грелина. Человек начинает есть больше, что приводит к набору веса. Ослабляется иммунная система: организм хуже справляется с вирусами и бактериями, простуда и грипп начинают повторяться чаще.

Недостаток сна отражается и на внешности: кожа становится бледнее, появляются морщины, человек постоянно выглядит уставшим и измождённым.

Те, кто систематически лишают себя полноценного сна, открывают путь не только к временной усталости, но и к опасным процессам, которые постепенно разрушают весь организм.