Как оставаться спокойным на экзамене

Вот вы заходите в аудиторию, и экзаменатор раздает бумаги и говорит, что на выполнение всего задания у вас есть только полтора часа…

Это может довести до ручки любого, а эта статья поможет вам оставаться спокойным, пишет wikiHow.

Убедитесь, что вы хорошо подготовлены. Иногда вы думаете, что готовы к экзамену или контрольной работе, но потом, как правило, слишком поздно, осознаете, что вы не так хорошо подготовлены, как думали. Если такое часто происходит, возможно, вы не совсем верно подходите к процессу подготовки или уделяете ему недостаточно времени. Повторяйте вдумчиво и тщательно, но не забывайте отвлекаться на другие занятия. Если вы будете заниматься слишком долго, то вам будет все сложнее сконцентрироваться, так что не забывайте делать регулярные перерывы и давать себе отдыхать.

Хорошенько выспитесь в ночь перед экзаменом и приготовьте себе полезный и вкусный завтрак, когда проснетесь. Постарайтесь не зубрить в ночь перед экзаменом, если вы очень устанете, то вряд ли вспомните то, что «выучили» накануне ночью.

Не забудьте все необходимые предметы: ручки и т.д. (если только они не выдаются на экзамене)

Прогуляйтесь пешком перед экзаменом. Недлинное, но активное физическое упражнение поможет вам оставаться спокойным в стрессовой ситуации. Если ваш экзаменатор разрешит вам покинуть аудиторию во время проведения экзамена, можете пробежаться по холлу или попрыгать на месте, если вдруг почувствуете, что негативные эмоции вас переполняют.

Приходите на экзамен заранее.  Вы будете чувствовать себя спокойнее и более расслабленно, чем, если бы вы пришли точно вовремя или, что еще хуже, опоздали.

Дышите. Перед началом экзамена, медленно и глубоко вдохните через нос. Затем, задержите дыхание на 3-4 секунды, потом медленно выдохните через рот. Повторите это дыхательное упражнение несколько раз. Если во время экзамена у вас случится приступ паники, повторите это упражнение снова.

Скажите себе, что это просто экзамен. Что бы ни произошло, все будет в порядке.

Держите себя в руках. Удостоверьтесь, что вы не слишком нервничаете, иначе вы можете забыть все то, что выучили, и целиком поддаться панике. Вам нужно оставаться позитивно настроенным. Если вы думаете: «Ох! Мне никогда не сдать этот экзамен» - то вы никогда его и не сдадите. Но если вы твердо верите в свой успех, то у вас все обязательно получится!

Пропускайте вопросы, если это необходимо. Не тратьте на один вопрос слишком много времени. Если вы застряли, пропустите этот вопрос и двигайтесь дальше. Вы может вернуться к нему после окончания работы над всеми остальными заданиями, если у вас останется время, и последующие вопросы могут помочь вам вспомнить ответ на тот вопрос, который вы до этого пропустили.

Ведите себя так, как будто вы находитесь в помещении в одиночестве. Не паникуйте, если увидите, как другие студенты начинают что-то быстро писать или сдают свою работу раньше срока. Не забывайте о времени и старайтесь работать в одном темпе, но не волнуйтесь о скорости выполнения заданий. Это не гонка-преследование.

Удачи!