16:35 / 23.10.2021
9324
Способность балансировать на одной ноге является показателем здоровья

Неспособность человека выстоять на одной ноге определенное время говорит о повышенном риске повреждения мелких кровеносных сосудов головного мозга и снижении когнитивных функций, утверждают специалисты. Сколько секунд нужно балансировать в этой позе, чтобы исключить различного рода заболевания?

Фото: Depositphotos

Умение балансировать на одной ноге напрямую связано с увеличением физической активности, снижением риска падений и улучшением качества и продолжительности жизни.

Исследователи определили, что способность стоять на одной ноге является индикатором здоровья. Они утверждают, что положение стоя на одной ноге способствует улучшению физической формы и повышению продолжительности жизни.

Неспособность здорового человека выстоять на одной ноге в течение 20 и более секунд говорит о повышенном риске повреждения мелких кровеносных сосудов головного мозга и снижении когнитивных функций.

Маловероятно, что вы простоите без шатания на одной ноге, если страдаете такими заболеваниями, как болезнь Паркинсона или Альцгеймера. То же самое относится и к тем, кто перенес инсульт.

Исследователи утверждают, что длительное сидение или положение полулежа во время бодрствования приводит к мышечной слабости, падениям и снижению физической активности, при этом не имеет значения, какое количество физической активности умеренной или высокой интенсивности присутствует в вашей жизни.

Данные показывают, что время, в течение которого люди должны простоять на одной ноге, зависит от их возраста. Если они не могут этого сделать, то вполне вероятно, что у них имеются проблемы со здоровьем.

Природа распорядилась так, что человеческое тело в вертикальном положении крайне неустойчиво. Человек обладает слабой опорой относительно своего роста и ширины.

Когда мы здоровы, мы полагаемся на нашу центральную и периферическую нервную систему, чтобы интегрировать всю информацию, поступающую от наших органов чувств, отвечающих за равновесие (глаза, внутреннее ухо и обратная связь от мышц и суставов). Затем мы задействуем нужные мышцы (стопы, лодыжки, мышцы ног, иногда даже мышцы рук) в нужное время, внося необходимые коррективы в нашу осанку, чтобы оставаться в вертикальном положении. Чем мы физически активнее, тем выше вероятность того, что у нас будет хорошее равновесие.

Другие проблемы со здоровьем также негативно сказываются на физической активности, осанке и равновесии. Например, депрессия и остеопороз повышают риск падений и переломов. Сгорбленная поза затрудняет стояние на одной ноге.

Каждый может улучшить свою способность стоять на одной ноге в любом возрасте с помощью простых упражнений на равновесие, но это может быть труднее, если вы страдаете каким-либо неврологическим заболеванием.

Стоять на одной ноге намного сложнее с закрытыми глазами. Это полезное упражнение, которое в долгосрочной перспективе снижает риск любых падений.

Когда наши глаза открыты, тело становится ленивым и полагается на наше зрение, чтобы сохранить равновесие.

Таким образом, если вы закроете глаза, то включатся другие органы равновесия.

Исследователи подчеркнули, что стояние на каждой ноге по одной минуте три раза в день может помочь людям старше 70 лет улучшить минеральную плотность тазобедренных костей.

Рекомендуется балансировать на одной ноге при чистке зубов утром и вечером, а также чередовать ноги и регулярно делать это упражнение.

Top