Сегодня число тех, кто интересуется здоровым образом жизни (ЗОЖ), непрерывно растет. Чтобы чувствовать себя здоровыми, необходим контроль веса. Кто-то считает, что идеала можно достичь путём диеты, но другой считает, что это возможно только путем регулярных упражнений. Кто-то не может соблюдать диету, а кому-то лень делать физические упражнения.
Корреспондент KUN.UZ поговорил на эту тему с российским врачом-эндокринологом, диетологом, основателем онлайн-системы RightDiet и постоянным участником мероприятий в ряде зарубежных стран и в Узбекистане. Чтобы не отставать от правил ЗОЖ, прежде всего, вам нужно знать, в норме ли соотношения веса и роста.
Как измеряется соотношение веса и роста?
Вадим Крилов представил последние данные о правильном соотношении веса и роста. По его словам, вес делится на показатель роста в квадрате. Например, вес составляет 54 кг, а рост 1,70 м, 54:1,7:1,7=18,6. Если ответ будет между 18 и 25, то это - норма. Если больше, то это - выше нормы.
Таким образом, для тех, кто старше 25 лет, необходимо соблюдать следующие рекомендации диетолога, чтобы избежать избыточного веса:
Исключить газированные напитки, сладкие соки, компоты. Не употребляйте газированные напитки и сладкие соки, в том числе и компоты домашнего приготовления. Вместо этого лучше пить чай или кофе, можно добавить к этим напиткам 1-2 чайные ложки сахара.
Не ешьте жареное. Постарайтесь не есть продукты с излишком масла. Замените их блюдами на пару, гриле и электропечке, потому что риск накопления избыточного веса может быть до 2-3 раз больше из-за жареных продуктов. Если вы решите добавлять масло в салат, то оливковое масло - лучший вариант, .
Уменьшите порцию. Уменьшите размер ваших блюд (тарелки, сковородки). Тогда вы избегаете ситуации съесть больше чем нужно.
Прогулка пешком. Если вам лень заниматься физическими упражнениями, то ходите пешком.
Потратьте время, чтобы насладиться жизнью. Если вы хотите жить счастливо и добиться своего, то нужно развиваться как личность, жить полной жизнью, приобретать новые знания, выходить из зоны дискомфорта.
