Эксперт рассказал, что нужно есть для укрепления иммунитета летом
Нутрициолог, кандидат биологических наук Александр Мирошников рассказал, какие продукты стоит употреблять летом, чтобы укрепить свой иммунитет. Правильное питание особенно актуально в период пандемии COVID-19.
По его словам, в первую очередь необходимо обратить внимание на источники витамина C. Он участвует в выработке интерферона, в образовании полноценных иммунных клеток и борется со свободными радикалами, пояснил специалист.
«Лидером таких продуктов в данное время является черная смородина – 22% витамина C от суточного рациона на 100 граммов. Съедаем хотя бы половину баночки в день, и иммунитет у нас будет под защитой», – подчеркнул Мирошников.
Также укрепляет иммунную систему витамин А, продолжает эксперт. Он содержится в большом количестве в базилике.
«Когда мы съедаем три-четыре веточки базилика в день, у нас с вами иммунная система будет под защитой и с внешней, и с внутренней стороны. Витамин A способствует выработке клеток иммунной системы и тем самым укрепляет их. А бета-каротин борется со свободными радикалами», – сказал Мирошников.
Вместе с базиликом летом специалист советует употреблять листья салата, где в большом количестве содержится витамин B.
«Группа витаминов В – самые важные гормоны, которые борются со стрессом, тем самым укрепляют иммунную систему, весь организм. Следующее растение, которое нам будет необходимо использовать в своем рационе, – это укроп. Он содержит много фитонцидов, которые обладают противомикробными свойствами», – добавил эксперт.
Также для создания крепкого иммунитета нужен белок, который используется для образования в организме иммунных тел, указал нутрициолог. Одним из хороших источников белка являются креветки.
«Мы берем воду, креветки, бросаем туда укроп и варим до кипячения. Варим 10–15 минут и все полезные вещества, цинк, фитонциды – все перемещается непосредственно в наши креветки», - отметил он.
Кроме того, нутрициолог посоветовал пить побольше жидкости, в том числе кисломолочного продукта тана. По его словам, молочная кислота в напитке убивает в организме все чужеродные бактерии, различные микроорганизмы, тем самым способствует лечению желудочно-кишечного тракта.
«Иммунитет – это, прежде всего, кишечник, поэтому здоровый кишечник равно здоровая иммунная система», – заключил эксперт.
Новости по теме
09:45 / 12.09.2024
В Фергане водитель попал в ДТП из-за ухудшения здоровья
17:00 / 07.05.2024
Умышленное причинение легких телесных повреждений, не вызывающих ухудшение здоровья, может быть декриминализировано
10:47 / 13.03.2024
СМИ: в популярных средствах от прыщей нашли вещество, вызывающее рак
13:55 / 11.03.2024