Эксперт назвал здоровый сон и правильное питание главной инвестицией в долголетие
|17:18 / 31.07.20265 0496 мин
Международный эксперт в области здорового образа жизни, директор по Lifestyle & Wellness и аюрведе доктор Никхила Хиремат в интервью Kun.uz рассказала, какие повседневные привычки чаще всего становятся причиной заболеваний, почему современный образ жизни способствует развитию стресса и что необходимо делать, чтобы сохранить здоровье на долгие годы.
Фото: UnsplashФото: Unsplash
По словам эксперта, многие заболевания, связанные с образом жизни, развиваются из-за ежедневных привычек человека. Одной из самых распространенных ошибок доктор Хиремат назвала неправильные пищевые привычки. По ее словам, многие люди едят не тогда, когда испытывают чувство голода, поздно ужинают и часто перекусывают между основными приемами пищи. «Когда пища начинает перевариваться, организму необходимо время, чтобы завершить этот процесс. Если постоянно добавлять новую еду, пищеварительная система не успевает полноценно выполнять свою работу, и организм не получает всей пользы от пищи», — пояснила она. Вторым важным фактором специалист назвала полноценный сон. По ее словам, качество сна напрямую влияет на способность организма справляться со стрессом. «Если человек плохо спит, ему гораздо сложнее справляться со стрессом. Хроническое недосыпание со временем может привести к тревожности и депрессии», — отметила доктор Хиремат. Она также подчеркнула важность соблюдения режима и гигиены сна, назвав полноценный отдых одним из ключевых условий сохранения здоровья. Третьим обязательным элементом здорового образа жизни эксперт считает регулярную физическую активность. По ее словам, большинству людей не нужны интенсивные тренировки — достаточно около 45 минут умеренной нагрузки ежедневно. «Это может быть обычная ходьба, простые упражнения или движения, задействующие все суставы. Такая активность помогает поддерживать иммунитет, выносливость и способность организма восстанавливаться», — сказала она. В качестве примера доктор Хиремат привела исследования, проведенные во время пандемии COVID-19. По ее словам, они показали, что у людей, регулярно выполнявших физические упражнения, дыхательные практики, соблюдавших режим сна и правильно питавшихся, иммунная система работала эффективнее. По словам эксперта, уровень стресса во многом определяется образом жизни, однако человек способен развить устойчивость к нему. Она отметила, что этому способствуют дыхательные практики, медитация и умение управлять собственными эмоциями, в том числе гневом и другими негативными переживаниями.
По теме
«Наше дыхание напрямую связано с психическим состоянием. Именно поэтому, когда человек злится, ему советуют сделать глубокий вдох — это действительно помогает успокоиться»,
— сказала доктор Хиремат.
Эксперт также рекомендовала уделять хотя бы десять минут в день расслабляющим практикам, включая медитацию. По ее словам, этого достаточно, чтобы «перезагрузить» мозг и расслабить организм почти так же, как после короткого дневного сна.
Доктор Хиремат также обратила внимание на влияние питания на психическое состояние человека. По ее словам, растительная пища помогает организму эффективнее вырабатывать энергию, необходимую для работы мозга.
Она рекомендовала чаще включать в рацион орехи, в частности грецкие орехи и миндаль, какао и темный шоколад в умеренных количествах, пить достаточное количество воды и уделять больше внимания настоящему моменту, а не постоянным переживаниям о будущем.
«
Мы редко испытываем стресс из-за того, что происходит прямо сейчас. Чаще всего нас тревожит то, что может случиться в будущем. Если сосредоточиться на настоящем моменте и делать все возможное сегодня, уровень тревоги становится значительно ниже»,
— отметила эксперт.
Говоря о привычках, которые стоит формировать с молодого возраста, доктор Хиремат подчеркнула, что именно раннее внедрение здорового образа жизни является лучшей инвестицией в здоровье и долголетие.
По ее словам, молодым людям следует правильно питаться, постепенно увеличивать долю растительной пищи в рационе, сокращать потребление животных жиров и белков, соблюдать режим сна, регулярно заниматься физической активностью и уделять внимание психическому благополучию.
Отдельно эксперт остановилась на употреблении кофе. Она подчеркнула, что не призывает полностью отказываться от напитка, однако рекомендует пить его в первой половине дня.
По ее словам, кофеин может надолго сохраняться в организме и мешать полноценному сну, поэтому после полудня лучше отказаться от кофе, особенно людям, чувствительным к его воздействию.
По словам эксперта, сегодня медицина уделяет большое внимание исследованиям в области долголетия. Несмотря на появление новых методов, таких как световая терапия, холодовые процедуры, пептиды и другие современные разработки, фундаментом здоровья по-прежнему остаются базовые привычки.
«Многое из того, что сегодня пытаются использовать для продления жизни, уже естественным образом вырабатываются организмом. Это не нужно искать извне — важно помочь организму активировать собственные механизмы, правильно питаясь, полноценно отдыхая и регулярно двигаясь», —
сказала доктор Хиремат.
Она добавила, что организм постепенно адаптируется к образу жизни человека. По ее словам, пища, привычки и даже мысли влияют на то, как работают внутренние органы и насколько эффективно организм способен восстанавливаться.
«Если мы ежедневно выбираем полезную пищу, здоровые привычки и позитивный настрой, организм постепенно учится лучше восстанавливаться и становится более устойчивым»,
