Bunday paytda sizning asosiy vazifangiz harakatlanishdagi oltin o‘rtaliqni topish va mashqlarni holdan toyguncha bajarmaslik lozim. Jismoniy faollikdan voz kechish esa zararlidir. Agar keksalar bir oy davomida jismoniy faoliyatdan cheklangan bo‘lishsa, bu vaqt oralig‘ida mushaklar 25% ga zaiflashar ekan. Kamharakatlilik, nafaqat, mushaklar faoliyatiga, balki butun organizmga o‘z ta’sirini o‘tkazadi. Xususan, qon aylanish tizimi, yurak faoliyati, tomirlar, bosh miya, o‘pka, jigar, buyrak... Agar bu holatning oldi tezda olinmasa, salomatlik borasida jiddiy muammolar ham yuzaga kelishi mumkin. Shuning uchun ham harakatsiz hayot tarzini sog‘lom deb atash mumkin emas. Agar keksalikda ham o‘zingizni yaxshi his qilishni xohlasangiz, bu holatni o‘zgartirishingiz kerak.
Nima mumkin, nima mumkin emas?
Birinchi navbatda, sizga qanday mashg‘ulotlar mumkin yoki mumkin emasligi to‘g‘risida maslahatlashib oling. Agar mumkin bo‘lsa, mashqlarning miqdorini ham bilib oling.
Misol uchun, qon bosimi va yurak kasalliklari bor bo‘lgan keksalarga tosh ko‘tarish, oyoqda sakrash kabi mashqlar mumkin emas. Chunki bu mashqlar qon bosimining to‘satdan ortib ketishi va stenokardiya (yurak muskullarining qisilishi)ni keltirib chiqaradi.
Bog‘da jo‘yak tortish, o‘tov qilish, sabzavotlar ekish ham nuroniylarda qon bosimining ortib ketishiga sabab bo‘lishi mumkin. Chunki bu mashg‘ulotlar egilib ishlashni talab qiladi va insult xavfini ham oshiradi. Shuning uchun ham bog‘dorchilikka qiziqadigan insonlarga bunday yumushlarni o‘tirgan yoki tizzalab, cho‘kkalagan holda bajarish tavsiya etiladi.
O‘zingizga quloq solishni unutmang. O‘zingizni qanday his qilishingiz muhim: boshingiz og‘riyaptimi yoki aylanyaptimi, nafas olishingiz qiyinlashdimi, puls tezlashdimi? Demak, o‘sha kuni har qanday jismoniy faoliyatdan cheklanishingiz zarur. Dori qabul qiling-u, o‘ringa yoting. Ahvolingiz yaxshilangach, jismoniy harakatlar to‘g‘risida o‘ylayverishingiz mumkin.
Uyda yoki ko‘chada
Agar siz mashg‘ulotlar uchun pul to‘lashga tayyor bo‘lmasangiz, bundan tashvishga tushmang. Mushaklarni mustahkamlash uchun pul talab qilinmaydi. Ushbu mashqlarni uy sharoitida ham bajarish mumkin. Quyida bu borada bir qancha maslahatlar beramiz.
- Yurish. Kun davomida hech bo‘lmaganda 30-40 daqiqa piyoda yuring;
- Yengil mashg‘ulotlar
