Таниқли Америка психологи доктор Джон Готтманнинг 40 йиллик тадқиқотларига кўра, ажралишларнинг асосий сабаблари — кам мулоқот, эҳтиёжларни инкор этиш ва эмпатия етишмаслигидир. Ушбу тадқиқотлар асосида шахсий ҳаётда мувозанатни сақлаш учун 7 муҳим қоидани эътиборингизга ҳавола этамиз:
1. Ўзингизни биринчи ўринга қўйинг — бу эгоизм эмас, эҳтиёж. Жуфтингиз билан муносабатларингиз қанчалик муҳим бўлмасин, ўз эҳтиёжларингизни билиш ва уларни ифода этиш жуда муҳим. Психологлар "ўзини йўқотган аёл" синдроми ҳақида гапиради — бу ўз эҳтиёжларини унутиб, фақат оила учун яшайдиган аёллар ҳолатидир.
2. Очиқ мулоқот — ҳар қандай муносабатнинг таянчи. Одамлар дилидагини айтишдан қўрқиши муносабатдаги норозиликларни йиғиб боради. Мутахассислар ҳар ҳафта 1 марта "эмоционал текширув" ўтказишни тавсия қилишади: икки томон бир-бирига ҳафта давомида нима яхши ва нима ёмон бўлганини самимий айтсин.
3. Ҳаддан ташқари қурбонлик қилиш — кейинчалик норозиликка айланиши мумкин. Аёллар кўпинча фарзандлар ёки жуфти учун шахсий орзуларидан воз кечишади. Аммо бу кечиктирилган норозилик ва стрессга сабаб бўлади. Балансни сақлаш керак: сиз ҳам инсонсиз ва ҳаётингиз сиз учун ҳам қадрли.
4. Шахсий чегараларингизни аниқ белгиланг. "Ҳа" дейиш керак бўлмаган жойда "йўқ" дейиш — ички куч ва ўз-ўзини ҳурмат қилиш белгисидир. Агар ҳар доим бошқалар рози бўлиши учун яшасангиз, ички етишмовчилик ҳисси кучаяди. Бу муносабатларга ҳам салбий таъсир кўрсатади.
5. Муваффақиятга ҳамроҳлик қилиш — рақобат эмас, шериклик. Аёл ва эркак ўртасидаги муносабатлар рақобат эмас, бир-бирини қўллаб-қувватлашга асосланган бўлса, ҳар икки томон ривожланади. Жуфтингизнинг муваффақиятини қўллаб-қувватлаш билан бирга, ўз салоҳиятингизни ҳам йўқотманг.
6. Фикр алмашишда танқид ўрнига тушунишга ҳаракат қилинг. Муносабатларда танқид жуда азиятли таъсир кўрсатади. Готтман тадқиқотларида аниқланган: танқид ва ҳимоя позицияси — ажралишга олиб борувчи “тўрт отли”дан бири. Танқид ўрнига ҳис-туйғуларингизни баён қилинг: "Сен шундай қилдинг" эмас, балки "Мен ўзимни шундай ҳис қилдим" дейишни ўрганинг.
