Köngildagidek körinişga ega böliş uçun eng avvalo ortiqça vazndan xalos böliş kerak. Turli-tuman parhezlar bizdan yetarliça iroda kuçi va mablağni talab qiladi. "Şafqatsiz qurbonliklarsiz" sarvqomat böliş imkonini beruvçi vosita bormikan? Afsuski, "Gözallik qurbonliklarni talab qiladi" degan gap hozirça öz kuçini yöqotmagan va muayyan jismoniy maşqlarsiz xavfsiz hamda samarali ozişning iloji yöq.
Biroq ilm-fan joyida töxtab qolgani yöq, olimlar ortiqça vaznga qarşi kuraşişning tobora yangi usullarini kaşf qilişmoqda. Ana şunday oziş usullaridan biri ratsionga yoğ parçalovçi oziq-ovqat mahsulotlarini qöşiş hisoblanadi.
1. Sut mahsulotlari
Sut mahsulotlari (sutdan taşqari) organizmda hujayralarni yoğ parçalaşga majbur qiluvçi kaltsitriol gormoni sonini oşiradi. Yoğsiz sut mahsulotlari: yogurtlar, kefir, tvorog, qatiq — mutaxassislarning fikriça, ortiqça vazndan xalos bölişga va qayta özlaştiriluvçi yoğlar sonini kamaytirişga yordam berar ekan. Sut zardobi yoğ metobolizmini tezlaştiruvçi yuqori sifatli sut proteiniga ega. U organizmning energiya sarfini kompensatsiya qiliş maqsadida teri ostidagi yoğning parçalanişiga turtki beradi.
2. Zanjabil
Zanjabil "qaynoq" mahsulotlar sirasiga kiradi. U oşqozonni yaxşi sekretsiya va qon bilan ta'minlaydi va şu tariqa organizmda moddalar almaşinuvi jarayonini tezlaştiradi. Efir yoğlarining yuqori miqdori tufayli zanjabil metabolizmni kuçaytiradi va bu yoğ hujayralarining tezroq parçalanişiga olib keladi. Bundan taşqari, zanjabil teri holatini yaxşilaydi, uni yoş va çiroyli qiladi.
3. Karam
Oq karam, gulkaram, brokkoli — ortiqça vaznga qarşi kuraşda beminnat yordamçilar. Oq karam organizmda çötka kabi işlaydi va şu tariqa uni ortiqça narsalardan tozalaydi. Brokkoli — vitamin va mikroelementlar xazinasi. Ulardan biri — indol-3-karbinol estrogenlar almaşinuvini normallaştiradi. Karam vitaminlarga boyligi böyiça brokkolidan keyin ikkinçi örinda turadi. Karam — kam kaloriyali mahsulot, şuning uçun uni heç qanday çeklovlarsiz ovqatga qöşiş mumkin.
4. Bodring
Bodring — oziş uçun samarali vosita, biroq u mavsumiy xususiyatga ega bölib, aynan tabiiy yetilgan davridagina maksimal foyda keltiradi. Ularni hosil hali u qadar kattalaşib, uruğlari esa yoyilib ketmasidan iste'mol qiliş tavsiya etiladi. Bodring pösti imkon qadar arçilmaydi, çunki vitamin va minerallarning katta qismi aynan şunda. Bodring organizmga diuretik ta'sir körsatadi, bu esa uni kam kaloriya bilan birga ortiqça vaznga qarşi kuraşayotgan odamlar oziqlanişi uçun ham bebaho mahsulotga aylantiradi.
5. Dolçin (koritsa)
Bu mahsulot ortiqça vaznga qarşi kuraşda nisbatan yaqindan qöllanib kelinadi. Şunga qaramay, u özini ajoyib yoğ parçalovçi vosita sifatida namoyon qilişga ulgurdi. Dolçin qondagi qand miqdorini kamaytiradi va şu tariqa yoğlar akkumulyatsiyasini sekinlaştiradi. Dolçinni çoy, kefir, qahvaga qöşiş mumkin. Agar 1 çoy qoşiq asal, yarim çoy qoşiq dolçin, qaynagan suvda dimlanib iste'mol qilinsa, organizmdagi yoğlar eriydi.
6. Greypfrut
Greypfrut parhezi — afsona emas. Skripps klinikasi tadqiqotçilari 12 hafta davomida yarim greypfrut iste'mol qilgan kişilar örtaça 1,5 kilogrammga ozişganini aniqlaşgan. Bu sitrus özining kimyoviy xususiyatlari sabab S vitaminiga töla, u insulin darajasini kamaytiradi, bu esa vazn kamayişiga olib keladi.
Bu ajoyib meva — organizmdagi yoğlarning eng faol qotili. Flavonoid va naringinning yuqori miqdori tufayli u kuçli peşob haydovçi ta'sirga ega, şu bilan birga, u organizmga taom bilan kiruvçi yoğlarni ajratib çiqarişga qodir. Biroq şuni yodda tutiş kerakki, greypfrutni içidagi aççiq tasmalarini tozalamay yeyiş kerak, çunki yoğlarni parçalovçi modda aynan şu yerda.
7. Kök çoy
Kök çoy — yoğlarning "qotili". Tadqiqotlarning körsatişiça, kök çoy ekstrakti moddalar almaşinuvini tezlaştiradi va vazn taşlaşga yordam beradi. Bu çoy kayfiyatni yaxşilaydi va ehtimol, antikanserogen xususiyatlarga ega, şuningdek yurak kasalliklarini oldini olişda yordam beradi. Kök çoy yulduzlar orasida juda urf bölgan içimlikdir. U organizmda moddalar almaşinuvini 15-20 foizga tezlaştiruvçi katta miqdordagi tabiiy kofeinga ega. Kök çoy nafaqat teri ostidagi yoğlarni, balki eng xavfli hisoblangan vistseral - içki yoğni ham osonlikça yuvadi. Kuniga uç piyola kök çoy içilsa, hatto juda semiz kişilar ham ozadi.
8. Suv
Yangi tadqiqot suv vaznni kamaytiriş jarayonini tezlaştirişidan dalolat bermoqda. Germaniyalik olimlar kuniga 500 ml suv içgan tadqiqot iştirokçilari kaloriyalarni parçalaş tezligini 30 foizga oşirganini aniqlaşdi. Suv şuningdek organizmdan tuz va toksinlarni yuvib çiqarib, iştahani tabiiy söndiruvçi hisoblanadi. Yetarli miqdorda suv içib, siz şuningdek taşnalikni oçlik sifatida qabul qilişdek xatolarni çetlab ötişingiz mumkin.
9. Malina
Malina yoğlarni parçalaşga turtki beruvçi meva enzimlariga ega. Yarim soatda iste'mol qilingan yarim stakan malina oşqozonga köp ovqatni özlaştirişga yordam beradi. Bu meva metabolizmni tezlaştiradi. Boz ustiga, 100 gramm malinada atigi 44 kaloriya mavjud.
10. Xantal
Xantal oşqozon suvi sekretsiyasini rağbatlantiradi va oşqozon-içak trakti faoliyatini yaxşilaydi.
11. Apelsin
Yoğlarni parçalovçi mahsulotlar albatta qandaydir bemaza narsa bölişi kerak, deb kim aytdi? Bir apelsin 70-90 kaloriya "vazn"ga ega. Asosiysi, bu meva iste'mol qilingandan keyin töqlik hissi 4 soatgaça saqlanib qoladi.
12. Bodom
Bodomda mavjud yoğlarning faqat 40 foizi hazm böladi. Qolgan 60 foizi töyiniş va ajralişga ulgurmay organizmdan çiqadi, ya'ni bodom töyintiradi va bunda özidan keyin keraksiz kaloriyalarni qoldirmaydi.
13. Yerqalampir
Yerqalampir (tarkibida efir moyi bölgan va ovqatga dorivor sifatida işlatiladigan aççiq ösimlik) ildizida mavjud fermentlar yoğlarning parçalanişiga olib keladi. Baliq va göştli taomlarga yerqalampir bilan işlov bering.
14. Loviya
Dukkaklilar — organizmimiz uçun juda zarur bölgan ösimlik oqsili manbai. Oqsil öz-özidan metabolik, bu unga yoğ hujayralarini ortiqça qiyinçiliksiz parçalaş imkonini beradi. Boşqaça aytganda, oqsil mahsulotlarini özlaştiriş uçun organizm köp quvvat sarflaydi, uni esa yoğ zaxiralaridan oladi. Parhezşunoslar garnir örniga loviya iste'mol qilişni yoki uni salatga qöşişni tavsiya qilişadi.
15. Kokos suti
Kokos sutida moddalar almaşinuvini tezlaştiruvçi yoğlar mavjud.
16. Ananas
Ananas yaqin vaqtgaça yoğlarni faol parçalovçi va ortiqça vaznga qarşi kuraşda yordam beruvçi mahsulotlarda keng reklama qilingan bromelayn fermentiga ega. Afsuski, olimlar uning oşqozon şirasi ta'siri ostida öz fermentativ xususiyatlarini yöqotişini aniqlaşdi. Şunday bölsa-da, ananas ovqat hazm qilişni yaxşilaydi va oçlik hissini muvaffaqiyatli kamaytiradi.
17. Papayya
Papayya lipidlarga ta'sir qiluvçi va oqsillarni ajratuvçi fermentlarga ega. Biroq papayya parhezida ötirişdan ma'no yöq, çunki fermentlar organizmga tuşganidan 2-3 soat ötib öz faolligini yöqotadi. Istalgan ta'sirga erişiş uçun papayyani bevosita taom iste'mol qilişdan avval, ovqat vaqtida yoki undan keyin yeyiş kerak.
18. Olma va nok
Kuniga uç kiçik olma yoki nok iste'mol qilgan ortiqça vaznga ega ayollar öz parheziga mevalar qöşmaganlarga nisbatan köproq vazn yöqotişgan. Rio-de-Janeyro davlat universiteti tadqiqotçilari şunday xulosaga kelişdi. Sabzavotlar bilan oziqlanganlar umumiy hisobda kamroq kaloriya iste'mol qilişgan. Şuning uçun keyingi safar şirinlik yegingiz kelganda sellyuloza köp bölgan past kaloriyali mahsulotlarni iste'mol qiling. Siz töqlik hissini köproq tuyasiz va kamroq ovqatlanasiz.
19. Suli yormasi
Suli yormasi - eruvçan sellyulozaning ajoyib manbai. Töqlik hissini beradi va jismoniy maşqlar uçun zarur quvvat baxş etadi.
Yoğlarni parçalovçi mahsulotlar — ortiqça vaznga qarşi kuraşişda bizning işonçli yordamçilarimiz. Biroq şuni yodda tutiş lozimki, birorta oziq-ovqat mahsuloti töğri tuzilgan ratsion va yetarliça jismoniy harakatlarsiz ortiqça yoğlardan xalos bölişga olib kelmaydi.
