Butun kunga yetadigan quvvat bilan ta'minlovchi ertalabki 14 odat 

Ushbu oddiy, ammo kuchli ritual yengil g‘urur tuyg‘usini beradi va muhimroq ishlarga diqqatni qaratishga turtki bo‘ladi.

4. Tortishish mashqlarini bajaring 
U mushaklar faolligini oshiradi va atigi bir necha daqiqa vaqtingizni oladi. Ammo uning natijasi sizni hayratga solishi aniq. 

5. Sport bilan shug‘ullaning
Bu har nima bo‘lishi mumkin: mashg‘ulotlar zaliida, yoga, zumba, piyoda sayr qilish, yugurish yoki batutda sakrash. Sizdan talab qilinuvchi narsa shunchaki harakatlanishdir, axir jismoniy faollik:
vaznni nazorat qilishga yordam beradi;
salomatlik holatini yaxshilaydi;
kayfiyatni ko‘taradi;
quvvat baxsh etadi;
miriqib uxlashga ko‘maklashadi;
jinsiy hayotga ijobiy ta'sir ko‘rsatadi;
va nihoyat, zavq beradi.

6. Kontrast dush qabul qiling
U sizga nafaqat bardamlik va quvvat oshishi hissini beradi, balki jismoniy va ruhiy holatni sezilarli darajada yaxshilaydi. Mashg‘ulotlardan keyin takrorlash ayniqsa yoqimli.

7. Kofe yoki choy iching
Ushbu ikki ichimlik ham organizmga foyda keltiradi va diqqatni jamlashga turtki bo‘ladi. Bundan tashqari, kunni doimo qaysidir qaynoq ichimlik bilan boshlash insonga xush yoqadi.

8. Sog‘lom parhezni davom ettiring 
O‘z tanangiz haqida mashinaga qaraganingiz singari qayg‘uring. U sizga iloji boricha ko‘proq xizmat qilishini istasangiz, unga g‘amxo‘rlik ko‘rsating.

Eng katta muammo bu insonlar faqatgina kichik muddatli maqsadlar ustida bosh qotirishlaridir. Vaqti-vaqti bilan parhezga jiddiy e'tibor qaratish lozim. Ratsioningizga maksimal darajada foydali mahsulotlarni tanlab olib, uni o‘zgartirib boring.

9. Kechagi kun haqida fikr yuriting
Shunday ibora bor: «Tong tundan donoroq». Kun davomida biz juda ko‘p xavotirlarni yig‘ib boramiz, kechga yaqin esa atrofga teran ko‘z bilan boqishning imkoni kamayadi. Tamomlangan kunni tahlil qilishni tongga qoldiring. Shundagina nimani to‘g‘ri qildingiz va qayerda xato qilganingizni anglash yengillashadi.

10. Shukr qiling
O‘tgan kun tahlilidan so‘ng diqqatingizni bugungisiga qarating. Siz minnatdor bo‘ladigan narsalar haqida o‘ylang. Bu ijobiy quvvatga to‘lishga yordam beradi.

11. Kundalik tuting
«Qadrdon kundaligim» iborasining siyqasi chiqib ketgan bo‘lsa ham, ammo uning ortidan keluvchi yozuvlar haqiqiy terapevtik usul bo‘lib, miyadagi keraksiz o‘ylardan qutulishga yordam beradi. Unga o‘zingizning barcha fikr, g‘oya va qo‘rquvlaringizni yozib qoldiring.

12. «Hozir va shu yerda» holatida bo‘ling
Ongingizni tinchlantirish uchun vaqt tanlang. Deylik, u 5, 10 yoki 20 daqiqadan iborat bo‘lsin. Maxsus osoyishtalik mashqlari yordam bermasa, boshqa nimadir sinab ko‘ring: rasm chizishmi yoki gitara chalishmi, farqi yo‘q. Asosiysi — atrofdagi hovliqmaliklardan sizni chalg‘ita oladigan ish bilan shug‘ullaning.

13. Maqsad qo‘yib oling
Bu aniq narsalar uchun diqqatni jamlab olishingiz uchun muhim. Agar maqsad to‘g‘ri qo‘yilsa va e'tibor jamlansa, aniq manzarani ko‘ra olasiz.

Yaqin yillar uchun aniq maqsadlarni belgilab oling, ularga yetishish yo‘lida nimalar qilganingiz haqida har tong ozroq fikr yuriting. 

14. Qadrli insonlar bilan vaqt o‘tkazing
O‘zingizni bu ishga 100 foiz baxsh eting va shu orqali bag‘oyatda katta energiya va motivatsiya bilan to‘lib toshasiz. Sevimli insonlaringizga hech bo‘lmaganda tonggi 30 daqiqangizni ajrating. Agar ulardan yiroqda yashasangiz, telefon orqali suhbat quring. Yolg‘iz bo‘lsangiz, do‘stlar orttiring.

Erta uyg‘onish va o‘z ustingda ishlay boshlashda gap katta. Foydali odat va bilimlarni singdirib borgan sari shaxsiy g‘urur hissi to‘lqinlanib boradi.