Miya — dunyodagi eng xudbin a'zo. U dangasa, noqulaylikdan qo‘rqadi va faqat o‘zi haqida o‘ylaydi. Aynan uning o‘jarligi tufayli oqshomlarimizni divanda serial ko‘rib, shirinliklar yeb o‘tkazamiz. Biroq "Layfxaker"da ta'kidlanishicha, miyani aldash oson.
1. Kichik idishdan foydalaning
Katta va kichik likopchadagi bir xil taom porsiyasi miya tomonidan turlicha qabul qilinadi. Uncha katta bo‘lmagan idish toam ko‘pdek tasavvur uyg‘otadi va miya buni xursandchilik bilan qabul qiladi. Oshqozoningiz esa farqni sezmaydi. Shunday ekan, kichik likopchalardan foydalanishni odat qiling.
2. Sanchqini stolga qo‘ying
Taomda eng asosiysi — onglilik. Biz sokinlikda, taom bilan birga-bir o‘tirib ovqatlanishni yoddan chiqardik. Miyamiz esa o‘z vaqtida "to‘xta" demaydi. Taomni sekin va ongli ravishda iste'mol qilishni o‘rganing. Bir porsiya taomni og‘zingizga solib, sanchqini chetga olib qo‘ying va sekin chaynang. Ovqatning hidi va ta'mini, tarkibini his qilishga harakat qiling.
Taomni yaxshilab chaynab bo‘lgach, yana sanchqini qo‘lga olishga shoshilmang. Oshqozondan miyaga signal borishini kuting. Shu tariqa taom iste'molini nafaqat ongli ravishda amalga oshirasiz, balki o‘zingizni ortiqcha yeyishdan saqlaysiz.
3. Chalg‘imang
Ko‘pchilik unutib yuborgan muhim qoida: kompyuter yoki televizor qarshisida ovqatlanmang. Taomdan chalg‘iganingizda jarayon ongsiz ravishda kechadi va miya to‘qlik hissini nazorat qila olmaydi. Bundan tashqari, sokin muhitda taomdan zavqlanish yoqimliroq.
4. Tamaddi qilishni rejalashtiring
Ongli ravishda tamaddi qilish nonushtadan kam ahamiyatga ega bo‘lmagan muhim jarayon. Biz odatda yo‘l-yo‘lakay yoki qandaydir ishni bajarish davomida tamaddi qilamiz. Bunday odat nimaga olib kelishini yaxshi bilsangiz kerak — ortiqcha vaznga! Taom qabul qilishga doir reja tuzing va unga tamaddi qilish jarayonlarini ham qo‘shing. Ochlik hissi paydo bo‘lishi bilan o‘zingizga "Men albatta tamaddi qilaman, faqat belgilangan vaqtda", deb ayting.
