Taniqli Amerika psixologi doktor Djon Gottmanning 40 yillik tadqiqotlariga köra, ajralişlarning asosiy sabablari — kam muloqot, ehtiyojlarni inkor etiş va empatiya yetişmasligidir. Uşbu tadqiqotlar asosida şaxsiy hayotda muvozanatni saqlaş uçun 7 muhim qoidani e’tiboringizga havola etamiz:

1. Özingizni birinçi öringa qöying — bu egoizm emas, ehtiyoj. Juftingiz bilan munosabatlaringiz qançalik muhim bölmasin, öz ehtiyojlaringizni biliş va ularni ifoda etiş juda muhim. Psixologlar "özini yöqotgan ayol" sindromi haqida gapiradi — bu öz ehtiyojlarini unutib, faqat oila uçun yaşaydigan ayollar holatidir.

2. Oçiq muloqot — har qanday munosabatning tayançi. Odamlar dilidagini aytişdan qörqişi munosabatdagi noroziliklarni yiğib boradi. Mutaxassislar har hafta 1 marta "emotsional tekşiruv" ötkazişni tavsiya qilişadi: ikki tomon bir-biriga hafta davomida nima yaxşi va nima yomon bölganini samimiy aytsin.

3. Haddan taşqari qurbonlik qiliş — keyinçalik norozilikka aylanişi mumkin. Ayollar köpinça farzandlar yoki jufti uçun şaxsiy orzularidan voz keçişadi. Ammo bu keçiktirilgan norozilik va stressga sabab böladi. Balansni saqlaş kerak: siz ham insonsiz va hayotingiz siz uçun ham qadrli.

4. Şaxsiy çegaralaringizni aniq belgilang. "Ha" deyiş kerak bölmagan joyda "yöq" deyiş — içki kuç va öz-özini hurmat qiliş belgisidir. Agar har doim boşqalar rozi bölişi uçun yaşasangiz, içki yetişmovçilik hissi kuçayadi. Bu munosabatlarga ham salbiy ta’sir körsatadi.

5. Muvaffaqiyatga hamrohlik qiliş — raqobat emas, şeriklik. Ayol va erkak örtasidagi munosabatlar raqobat emas, bir-birini qöllab-quvvatlaşga asoslangan bölsa, har ikki tomon rivojlanadi. Juftingizning muvaffaqiyatini qöllab-quvvatlaş bilan birga, öz salohiyatingizni ham yöqotmang.

6. Fikr almaşişda tanqid örniga tuşunişga harakat qiling. Munosabatlarda tanqid juda aziyatli ta’sir körsatadi. Gottman tadqiqotlarida aniqlangan: tanqid va himoya pozitsiyasi — ajralişga olib boruvçi “tört otli”dan biri. Tanqid örniga his-tuyğularingizni bayon qiling: "Sen şunday qilding" emas, balki "Men özimni şunday his qildim" deyişni örganing.