Жисмоний машқларсиз ҳам қувват сарфини бироз ошириш мумкин. Бу олимлар томонидан тасдиқланган дея таъкидламоқда Лайфхакер.
1. Хонада паст ҳароратни ушлаб туришга ҳаракат қилинг
Хонадаги салқин ҳароратни, айниқса уйқу вақтида ушлаб туришга ва кўпроқ тоза ҳавода бўлишга ҳаракат қилинг. Совуқ организмни иситиш учун қувват сарфлайдиган ёғ тўқимаси – қўнғир ёғ миқдорини оширади.
2014 йилда ўтказилган тадқиқотлар қўнғир ёғ мавжуд бўлганида узоқ вақт давомида (5-8 соат) совуқ хонада бўлиш қувват сарфини анча оширади, глюкозанинг бутун тана бўйлаб утилизациясини тезлаштириб, инсулинга бўлган сезувчанликни оширади.
Франческо Цели (Dr. Francesco S. Celi) ва Пол Ли (Dr. Paul Lee) тадқиқоти эса совуқ хонада (19 °С) бир давомида мунтазам ухлаш қўнғир ёғ ҳужайралари ҳажмини 42 фоизга оширади, уларнинг метаболик фаоллиги эса 10 фоизга ортади. Бундан ташқари, тадқиқот иштирокчиларида лептин (иштаҳани бўғувчи гормон) ва адипонектин (инсулинга бўлган сезувчанликни оширади)нинг миқдори ортган.
2. Кўпроқ полда ўтиринг
Агар телевизорни томоша қилаётганда юмшоқ диван ёки креслода эмас, полда ўтирсангиз, танани муайян ҳолатда ушлаб туриш учун кўпроқ мушаклар «чиранади». Шунингдек, полга ўтириш ва ундан туриб олиш учун ҳам кўпроқ қувват сарфланади.
Танамиз тўлиқ ўтиришни амалга ошириш учун мўлжалланган, замонавий одам эса кун давомида ярим диапазоннигина бажаради. Натижада аста-секин эгилувчанлик ва бўғимлар ҳаракатчанлигини йўқотамиз.
Ҳаракатланишнинг тўлиқ диапазонини қайтариш орқали гавдани тутиш яхшиланади, мушак ва пайлар эгилувчанлигини қўллаб-қувватлайсиз ва ҳатто умрингизни узайтирасиз. 2012 йилда бразилиялик олимлар томонидан ўтказилган тадқиқот полга ўтириш ва ундан қўллар ёрдамисиз тура олмаслик кексаликда ўлим хавфини оширишини кўрсатди.
Полда ўтирган ҳолда телевизор томоша қилишингиз ёки видеоўйинлар ўйнашингиз, телефонда суҳбатлашишингиз, китоблар ўқишингиз, ҳатто овқатланишингиз ҳам мумкин: айнан шу вақтдаги ҳаракатлар овқат ҳазм қилиш жараёнини яхшилайди.
3. Сақич чайнанг
