Шифокорлар шуни таъкидлайдики, юрак касалликлари ўлимга олиб келмаслигининг энг яхши чораси — атиги 5 одатдан воз кечиш.
1 одат. Ҳар куни фастфуд ва дўконлардаги яримфабрикатлар тановул қилиш
«Тезкор овқатлар» таркибида юрак ва томирлар саломатлигини ёмонлаштирувчи компонентлар бор:
- кўп туз — у сабабли артериал қон босими ва юракка юклама ортади;
- даврийлиги турли хил бўлган аминлар — ҳарорат ортиши таъсирида юзага келадиган моддалар. Улар қон босимини оширади;
- тўйинган ёғлар — холестерин ортишини қўзғатади, у эса томирларда қон юришини секинлаштирувчи тангачалар ҳосил қилади;
- транс-ёғлар (маргарин ёки ўсимлик-сутли аралашмалар). ЖССТ маълумотларига кўра, транс-ёғлар юрак-қон томир касалликлари хавфини 21 фоизга оширади;
- шакарли маҳсулотлар — ушбу «бўш калориялар» организмда тери ости ёг шаклида тўпланади.
Шунингдек, истеъмоли бутунлай бекор қилиниши керак бўлган мутлақо ёмон овқат йўқлигини инобатга олиш керак. Агар сиз одатда соғлом овқатлансангиз — дастурхонингизда мунтазам равишда сабзавот, мева, бутун донли нон, буғдойнинг қаттиқ навидан тайёрланадиган макарон маҳсулотлари, ёғсиз гўшт ёки балиқ бўлса, демак сизда ҳафтасига икки марта бургер, бир қадоқ чипс ёки бир стакан кока-коланинг зарари бўлмайди.
Асосийси, фастфудни бир порциядан ортиқ истеъмол қилмаслик ва ҳар куни кўча овқатини буюртма қилмасликдир. Бунинг жиддий сабаблари бор: қовурилган картошкани ҳафтасига уч ёки ундан кўп марта истеъмол қиладиган одамларда эрта ўлим хавфи туғилиши исботланган.
2 одат. Камҳаракат турмуш тарзи
Юрак-қон томир касалликлари ўтиришга асосланган турмуш тарзи туфайли ривожланади. Бу ўтган асрнинг 90-йилларидан бери маълум. Аммо етарлича ҳаракат қилинаётганини қандай билиш мумкин?
Америка олимларининг бундан беш йил олдинги тадқиқот хулосалари шуни исботладики, агар одам кунига беш соатдан кўпроқ вақт бир жойда ўтирса, унинг юрак артериялари мўрт ва ҳимоясиз бўлиб қолади. Ишдан кейин спорт залига бориш буни бартараф этолмайди.
