Психология фанлари номзоди, доцент Наргиза Халилова стрессдан ҳимояланишда асқатадиган тавсиялар билан бўлишди.
Стресс – тананинг ёқимсиз ва салбий ҳодисаларга қарши реакцияси. Ҳозирги карантин даврида келажакнинг ноаниқлиги, вирус юқтириб олиш ваҳимаси, молиявий қийинчиликлар, одатдаги турмуш тарзининг кескин ўзгариши, ҳордиқ чиқариш имкониятининг қисқариши, доимий равишда уй ичида бўлиш мажбурияти, яқинлар билан жонли мулоқотнинг чекланиши кабилар давомий стрессга сабаб бўлади. Бундай шароитда нима қилиш керак?
Ҳаракатларингизга боғлиқ ва боғлиқ бўлмаган стресс сабабларини аниқлаштиринг
Вазиятни ҳеч қачон тўлиқ назорат қила олмайсиз. Шунинг учун ҳам имкониятингиз доирасида ҳаракатланинг. Сиз коронавирусни жиловлай олмаслигингиз мумкин, лекин керакли ҳимоя чораларини кўришга қурбингиз етади.
Биринчи навбатда шифокорлар тавсияларига амал қилиш керак – қўлингизни тез-тез ювинг, антисептиклардан фойдаланинг ва одамлар билан алоқа қилмасликка ҳаракат қилинг. Касалланишнинг биринчи белгисида нима қилиш кераклиги ҳақида маълумотни кўриб чиқинг. Қўлингиздан келганини қилаётганингизни билиш ва англаб етиш сизга хотиржамлик ҳиссини беради.
Бугунги кун билан яшанг
Келажак ҳақида мулоҳаза юритмасликка, бошқаларнинг келажакда нима бўлишига оид тахминларига ишонмасликка, пул тугаб қолди, деб ўйламасликка ҳаракат қилинг. Буларнинг барчаси неврозларга ва доимий стрессга олиб келади.
Безовталикни ҳис қилсангиз, ушбу машқни бажаринг: атрофингиздаги рангларга, ҳидларга, таъмларга эътибор беринг, ҳар бир ҳаракат тафсилотларини кўриб чиқинг. Психологларнинг таъкидлашича, бу ҳис-туйғуларни бошқаришга ёрдам беради.
Кунингизни режалаштиринг
Кундалик тартиб карантиндан аввалги даврдагидек бўлиши мақсадга мувофиқ. Масофавий ишлаётган бўлсангиз, аввалгидек бир хил вақтда туринг. Спортзалга қатнаб юрган бўлсангиз, уйда шу жисмоний машқларни бажариш учун шароит яратинг. Уй ташқарисидаги одатий ўйин-кулгиларни севимли машғулотингиз билан алмаштиринг.
Маълумотларни саралаб чиқинг
Пандемия ва бошқа мавзулардаги янгиликларни олиш учун фақат ишончли манбалардан фойдаланинг. Ижтимоий тармоқларда одамлар ёзадиган ҳамма нарсага ишонманг. Янгиликларни кунда бир маҳал текширинг. Ҳар дақиқада келган хабарни қараб чиқиш руҳан толиқтиради.
