1. Фикр-хаёлингиз ҳозирги кунда бўлсин
Ҳар қандай иш билан шуғулланаётганда одатда ҳаёлимиздан турли нарсалар ўтади: режаларимиз рўйхатини янгилаймиз, кечки овқатга нима пиширишни ўйлаймиз, кимдир қўнғироққа жавоб бермагани сабабларини чамалаб чиқамиз. Бу жорий ишимиздан чалғитади, ҳатто чарчатади.
Агар бундай фикрларга тез-тез кўмилиб бораётганингизни сезсангиз, онгни ривожлантиришни машқ қилинг. Бунинг учун медитация қилиш афзал. У сизга фикрларингизни кузатишни, уларга ўралашиб қолмасликни ўргатади. Бу эса стрессдан халос қилади.
Ҳозирги кунга қайтишни бошқа усуллари ҳам бор:
- Ҳиссиётларга эътибор қаратинг. Бирор нарса қилаётганда имкон қадар кўпроқ ҳис-туйғу аъзоларини ишга солишга ҳаракат қилинг. Масалан, уйни тозалаётганда тозалаш воситасининг ҳидига, сувнинг ҳароратига, чангютгичнинг овозига эътибор беринг. Агар сиз кўчада юрсангиз, шамолнинг эсишини, мушакларнинг ишлашини ҳис қилинг, гулларнинг ҳидига, товушлар ва диққатга сазовор жойларга эътибор беринг.
- Нафас олишга эътибор қаратинг. Нафасни шошмасдан, секин олинг, ҳавони ўпкангизда бир неча сония ушлаб туринг. Сўнгра секин нафас чиқаринг. Буни 10 марта такрорланг.
Вақти-вақти билан ҳаёлингизга бошқа фикрлар келади, улар сизни чалғитади, бу табиий ҳол. Ўзингизни танқид қилиб, қийнаманг. Чалғиб кетаётганингизни сезганингизда, яна ҳозирги вақтга қайтишга ҳаракат қилинг. Вақт ўтиши билан бу янада осонроқ бўлиб қолади.
2. Фикрларингизни ёзиб боринг
Бу руҳий «чиқиндилар» ҳажмини камайтиради, миянинг оператив хотирасини тозалайди. Фикрларингизни ёзганингиздан сўнг, улардан халос бўлиш ва муҳимларига диққатни қаратиш осонроқ бўлади. Агар мунтазам равишда фикрларни ёзиб борсангиз ва уларни қайта ўқисангиз, фикрлаш жараёнингиз қандай кечаётганини англайсиз ва қайси турдаги муаммолар сизни безовта қилаётганини билиб оласиз.
Фикрларни кундаликка ёзиб боришдан кўпроқ фойда олишга қуйидагилар ёрдам беради:
- Мунтазам равишда ёзинг. Бунинг учун кунига 10-15 дақиқа ажратиш кифоя, масалан, кечқурун, ётишдан олдин.
- Хаёлингизга келган нарсани ёзинг. Уялманг ва чиройли ёзишга уринманг. Мақсадингиз – миядаги фикрлардан қутулиш.
