Jahon uyqu jamiyati "Kattalar uchun uyqu gigiyenasining 10 qoidasi"ni ishlab chiqdi. "Layfxaker"da aytilishicha, shu qoidalarga rioya qilinsa, uyqu bilan bog‘liq muammolar sizni chetlab o‘tadi.
1. Har doim bir vaqtda uxlash va uyg‘onishni odat qiling
Ko‘pchilik dam olish kunlari uyqudan kechroq turishga harakat qiladi. Biroq olimlarning fikricha, bunday beqarorlik tufayli bizning sirkad ritmimiz buzilishi mumkin ekan. Uyquni yaxshilash uchun har kuni bir vaqtda uxlashga yotib, bir vaqtda uyg‘onish tavsiya etiladi.
2. Charchoqni his qilsangiz, biroz mizg‘ib oling
Biroz mizg‘ib olsangiz, o‘zingizni yana tetik his qila boshlaysiz. Biroq shuni ham inobatga olish kerakki, peshindan keyingi uyqu 45 daqiqadan oshmasligi kerak.
3. Zararli odatlardan voz keching
Mutaxassislar spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik va hech bo‘lmaganda, uxlashga yotishdan 4 soat oldin chekmaslikni tavsiya qilishadi. Bu odatlardan butunlay voz kechsangiz, yanada maqsadga muvofiq bo‘ladi.
Yaxshi odatlar uyqu sifatiga ijobiy ta'sir ko‘rsatadi. Ko‘p tadqiqotlarning ko‘rsatishicha, uyqu sifati unga ketgan vaqtdan-da muhim ahamiyatga ega.
Liborio Parrino, Parma Universitetining nevrologiya professori va Xalqaro Uyqu kuni qo‘mitasi raisi
4. Kofein iste'molini qisqartiring
Jahon uyqu jamiyati tavsiyalariga ko‘ra, uxlashga yotishdan kamida 6 soat avval kofein iste'molini to‘xtatish kerak. Shuni yodda tutingki, u nafaqat qahvada, balki choy, gazli ichimliklar va hatto shokoladda ham bor.
5. Uyqu oldidan to‘yib ovqatlanmang
Yengilgina tamaddi qilish mumkin. Biroq uxlashga yotishdan 4 soat avval og‘ir, achchiq taomlar va shirinliklar iste'molidan saqlanish lozim.
6. Uyqu oldidan sport bilan shug‘ullanmang
Mutaxassislarning so‘zlariga ko‘ra, sport bilan muntazam ravishda shug‘ullanish kerak. Biroq uxlashga yotishdan oldin jismoniy mashqlar bilan shug‘ullanish uning sifatiga ziyon yetkazishi mumkin.
