Eng oddiy bioxak — ertalabdan achchiqqina qahva ichish. "Layfxaker" organizmni ishga "sozlash"ning boshqa, u qadar mashhur bo‘lmagan usullari haqidagi ma'lumotlari bilan bo‘lishdi.
Kimdir prokrastinatsiya (hayotiy muammolarga olib keluvchi muhim va shoshilinch ishlarni orqaga surish, kechiktirish) bilan kurashayotgan bir vaqtda boshqa birov yanada ishchan va samarali bo‘lish yo‘llarini izlaydi. Bioxaking shunday paydo bo‘lgan. U o‘z samaradorligini oshirish uchun organizmga yeguliklar, sport va uyqudan maksimum foyda olish usullarini o‘ziga jamlagan.
1. "Yog‘li" qahva iching
Shunday paytlar bo‘ladiki, ko‘zingizga uyqudan boshqasi ko‘rinmaydi. Biroq oddiy qahva sizga tetiklik baxsh etmasligi ham mumkin (darvoqe, organizm ba'zi ichimliklarga o‘rganib qolishi holatlari ham uchraydi, shu bois ular tetiklashishga yordam bermaydi).
Bunday holatlarda qaynoqqina qahvaga bir choy qoshiqda kokos yog‘i yoki sariyog‘ qo‘shsangiz, ko‘proq foyda keltiradi. U jigar ketonlarga aylantiradigan triglitseridlarga ega — bu aql uchun o‘ziga xos ozuqadir.
U glyukozadan farqli o‘laroq, sog‘lom ozuqa hisoblanadi. Miya olingan energetik quvvatni teng taqsimlaydi, bunda kofein pasayishi belgilari - samaradorlik o‘rnini birdaniga charchoq va diqqatni jamlay olmaslik egallashi kuzatilmaydi.
2. Ko‘proq tanovul qilish
Vazn tashlash istagidagi kishilarga tez-tez kichik porsiyalarda ovqatlanish tavsiya qilinadi. Organizmni bunday "aldash" samaradorlikni oshirish kerak bo‘lgan holatlarda ham ta'sir qiladi.
Yegulikni ongli qabul qilish ovqat hazm qilish tizimini shunday yuklaydiki, organizm o‘zining barcha energetik resurslarini endigina iste'mol qilingan taomlarni qayta ishlashga yo‘naltirishga majbur bo‘ladi - boshqa vazifalarga esa kuch ham qolmaydi. Tushlikdan keyin uyqu elitishini sezgan har qanday inson buni tasdiqlashi mumkin.
Bunday vaziyatda odatiy uch mahal ovqatni, masalan, besh kichik va yengil tamaddiga almashtirish mumkin. Imkon qadar og‘ir mahsulotlarni tanlamaslik kerak - ko‘proq sabzavotlar va ko‘katlarga e'tibor qarating.
