Agar haqiqatan ham vazn taşlaşni istasangiz, quyidagi beşta oddiy qoidani yodda saqlaşingiz va ularga muntazam ravişda amal qilişingiz kerak, deya yozmoqda the-challenger.ru.
1. Nonuşta qiling
Nonuşta qilmaslik – juda keng tarqalgan xato. Oç qoliş salomatlik uçun ham, kayfiyat uçun ham zararli. Foydali nonuşta sizga kunni samarali boşlaşda yordam beriş bilan birga metabolizmni işga tuşiradi va tezroq vazn taşlaşda yordam beradi. Nonuştangiz haqida yaxşilab öylang: oqsil quvvat beradi, kletçatka esa uzoq vaqt davomida oçlikni unutişda qöl keladi.
2. Özgarişlarni özingizdan boşlang
Agar keçki ovqatdan keyin öramdagi muzqaymoqni paqqos tuşiriş siz uçun odatiy hol bölsa, afsuski oqibatlar tarozida aks etadi. Vazn taşlaş uçun istakning özi yetarli emas, özgarişlarni özingiz va hayot tarzingizdan boşlaş kerak. Masalan, ovqatlanişdan – bu eng soddasi: sevimli, biroq zararli mahsulotlarni foydali yegulikka aylantiring, öz vaqtida va muvozanatlaşgan holda ovqatlanişni boşlang. Yodda tuting: siz parhez tutmaysiz, ratsionni özgartirasiz. 80/20 qoidasiga amal qiling, ya'ni 80 foiz foydali va bor-yöği 20 foiz u qadar soğlom bölmagan yeguliklar bilan ovqatlaning.
3. Foydali degani köp iste'mol qilişni anglatmaydi
Yonğoqlar, avokado, baliq, zaytun moyi uşbu mahsulotlarning bari juda foydali, biroq bu ularda kaloriya yöq degan tuşunçani anglatmaydi. Agar burgerlardan voz keçgan bölsangiz, özingizni qat'iyat uçun bir kilogramm yonğoq bilan mukofotlaş yaramaydi. Eng yaxşi taomlarni tayyorlaganda ham porsiya haqida unutmang. Juda köp ovqat yemaslikka harakat qiling.
4. Iste'mol qilganingizdan köproq quvvat sarflaşga harakat qiling
Oddiy matematikani biliş vaznni yöqotişda yordam beradi: bir kunda iste'mol qilinganidan köproq quvvat sarflaş kerak. Masalan, haftasiga yarim kilo vazn yöqotiş uçun ratsionni 500 yoki bor-yöği 250 kaloriyaga qisqartiring. Biroq veloyölakçada 500 kaloriya sarflaş, keyin esa töyib ovqatlanmaslikka harakat qiling. Tamoyil bu tariqa işlamaydi: agar katta burgerni iste'mol qilsangiz, intensiv maşğulot yordam bermaydi. Tarozidagi raqamlar pastga emas, yuqoriga harakatlanadi.
