Jahon sog‘liqni saqlash tashkiloti haftasiga kamda 2,5 soat faol bo‘lishni tavsiya qiladi. Ko‘pchilik odatlanmagani, vaqti va imkoni yo‘qligi uchun jismoniy mashqlar bilan shug‘ullanmaydi. Bu esa salomatlikka jiddiy ta'sir ko‘rsatadi.
Quyida kun tartibingiz o‘ta tig‘iz bo‘lsa ham sog‘liq uchun zarur bo‘lgan harakatlar normasini qanday qilib bajarish haqida ma'lumot beriladi.
1. Badantarbiya qiling
Tonggi mashqlar 10 daqiqadan ko‘p vaqt olmaydi, biroq kun bo‘yi tetik bo‘lishda yordam beradi. Agar to‘laqonli mashqlar kompleksi uchun vaqtingiz yetmasa, choy qaynagunicha yoki bo‘tqa tayyor bo‘lguniga qadar bajarishingiz mumkin.
2. Har qanday qulay vaziyatda piyoda yuring
Piyoda yurishda yugurishga qaraganda kamroq kaloriya sarflanishi rost. Biroq uning salomatlik uchun bir qator afzalliklari bor:
- shirinliklar yeyishga o‘chlikni kamaytiradi;
- immunitetni yaxshilaydi;
- bo‘g‘im kasalliklarining oldini oladi;
- stressga qarshi kurashishda yordam berib, kayfiyatni ko‘taradi.
Piyoda yurish uchun bir necha soat vaqt sarflash shart emas. Ishlash vaqtida o‘rningizdan turib, xonada yurishingiz, telefonda gaplashayotganda yo‘lak bo‘ylab piyoda sayr qilishingiz, ishga ketayotganda bir bekat oldinroq tushib, manzilgacha yurib ketishingiz mumkin.
3. Yuqoriga zina orqali chiqing
Zina orqali yurib chiqish yurakni mashq qildirib, oyoq mushaklarini mustahkamlaydi va oddiy yurishga qaraganda ko‘proq kaloriya sarflashga yordam beradi. Zinadan tushayotganda ham daqiqasiga qo‘shimcha 5 kkal sarflaysiz. Zinadan ko‘tarilish uchun esa ikki marta ko‘p – daqiqasiga 10 kkalga yaqin talab etiladi.
4. Do‘konda aravacha o‘rniga savatchadan foydalaning
Agar bir hafta uchun bozorlik qilmoqchi bo‘lmasangiz, savatchadan foydalaning. Ana shunda ko‘proq kaloriya sarflaysiz. Bu yelkaning yuqori qismi uchun ham mashq bo‘ladi.
