Кўнгил айниши овқат ҳазм бўлмаганда, вирусларда, ёқимсиз ҳидлардан ёки стресс натижасида юзага келиши мумкин. "Лайфхакер" ушбу ёқимсиз ҳолатни енгиллаштиришга ёрдам берувчи бир неча оддий тавсиялар билан бўлишди.
1. Ётиб олманг
Ётган ҳолатда ошқозон суюқлиги қизилўнгачга кўтарилиши мумкин, бу эса кўнгил айниши ва ноқулайлик ҳиссини кучайтиради. Шу боис овқатдан кейин дарҳол ухлашга ётиш тавсия этилмайди. Шу билан бирга қорин мушакларини сиқмасликка ҳаракат қилинг. Кўнглингиз беҳузур бўлаётган бўлса, ўтириб олинг ва имкон қадар камроқ ҳаракатланинг.
2. Деразани очинг ёки вентилятор қаршисига ўтириб олинг
Шу тариқа ёқимсиз ҳидлардан халос бўласиз ва чалғийсиз. Тоза ҳаво енгиллик ҳиссини беради. Айнан шунинг учун транспортда кўнгли айниётганлар деразадан қарашга ҳаракат қилишади.
3. Совуқ компресс қилинг
Кўнгил айниганда ҳарорат кўтарилиши мумкин. Бўйиннинг орқа соҳасига бир неча дақиқага совуқ компресс қўйинг. Бу ҳароратни тушириш ва кўнгил айнишини камайтиришга ёрдам беради.
4. Чуқур нафас олинг
Бу айниқса стресс ёки қаттиқ ташвиш кетидан келган кўнгил айнишида фойда беради. Бурун орқали чуқур нафас олинг ва уни 3 сонияга ушлаб туринг-да аста-секинлик билан чиқаринг. Бу машқни бир неча марта такрорланг.
5. Чалғишга ҳаракат қилинг
Кўнгил айниётгани ҳақида қанча кўп ўйласангиз, ўзингизни шунча ёмон ҳис қиласиз. Бирор китоб ёки фильмга чалғишга ҳаракат қилинг. Агар ишда бўлсангиз, бир неча марта чуқур нафас олинг, кейин анчадан бери орқага суриб келаётган иш билан шуғулланинг.
6. Кўпроқ суюқлик ичинг
Кўнгил айниши сувсизланиш белгиси ҳам бўлиши мумкин, бироқ биттада кўп сув ичиб юбориш ёқимсиз ҳисларни янада кучайтириши мумкин. Бутун бир кун давомида кўп марта оз-оздан суюқлик ичишга ҳаракат қилинг. Агар оддий сув ичгингиз келмаса, мева бўлаклари солинган сув ичишингиз мумкин.
