Hadeb uyqu kelaversa, nima qiliş kerak?

Ta'kidlaş joizki, kunduzgi uyqu qisqa bölişi kerak. Mutaxassislar qayta kuçga kiriş uçun 15-20 daqiqa uxlab oliş yetarli, deb hisoblaşadi. Undan avval bir finjon qahva içib olsangiz, natija bundan-da yaxşi böladi.

Kunduzgi uyquning vaqtini ham inobatga oliş kerak. Şifokorlar keçki payt mizğimaslikni tavsiya qilişadi. Bu tungi uyqusizlikka olib kelişi mumkin. Gap şundaki, tunda, qoronğu vaqtda organizm çuqur uyqu uçun javobgar melatonin moddasini işlab çiqaradi. Şu bois quyoş botgandan keyin közimiz uyquga ilinsa, bu moddani işlab çiqiş rejimi buziladi. Oxir-oqibat esa, tuni böyi uxlay olmay qiynalamiz.

4. Çiroqni yoqing

Kuçli uyqu odatda kunduzgi yoruğlikning qisqarişi bilan birga keladi. Quyoş nuri köz pardasiga tuşib, melatonin işlab çiqarişni tartibga soladi, ya'ni biologik soatlarimizni töğirlaydi.

Şu bois tetiklaşiş uçun jalyuzi yoki pardalarni oçing. Taşqari qoronğu bölsa, çiroqni öçiring. Qança yoruğ bölsa, şunça yaxşi.

5. Derazani oçing

Toza havo tezda tetiklaşişga yordam beradi. Şunçaki derazani oçib, xonani şamollating. Kislorod yetişmovçiligi — uyquga elitiş sabablaridan biri. Agar vaqt va imkoningiz bölsa, dadil sayrga otlaning.

6. Sovuq suvda yuvining

Çarçoqdan sovuq suv yordamida ham xalos böliş mumkin. Bu organizm uçun stress hisoblanadi, şunday ekan, ma'lum bir vaqtga tetiklaşasiz.

7. Qahva içing

Kardiff universiteti xodimlari kofein haqiqatda inson faolligini oşirişini isbotlaşdi.

Gap şundaki, miyamizda adenozin nomli modda töplanib qoladi - aynan u çarçoq uçun javobgar. Ma'lum bölişiça, kofein şu moddaga öxşaydi. U qonga tuşib, adenozinning örnini bosadi. Aynan şuning uçun qahva muayyan bir vaqtga tetiklaştiradi.

Şunda ham uyqu kelaversa, nima qiliş kerak?

1. Töyib uxlang

Ba'zan tetiklaşiş uçun qahvadan foydalaniş mumkin, biroq töyib uxlab oliş foydaliroq. Tungi uyqu tölaqonli bölişi lozim. Katta yoşli kişi uçun me'yor - tunda 7-9 soat uxlaş.

Mutaxassislar nafaqat uyqu davomiyligi, balki uning sifati haqida ham qayğurişni tavsiya qilişmoqda.

Stimulyatorlar (qahva, energetiklar)dan voz keçing va kunduzgi vaqt uyqu kelişi sabablari haqida öylab köring. Agar gap uyqu tanqisligi haqida bölsa, faqat dam oliş kunlari emas, har kuni töyib uxlaşga odatlaning va albatta, uyqu şaroitlarini yaxşilang. Bunda hamma narsa muhim: karavot, yostiq, matras, yotoqxonaning özi, havo harorati, havo namligi va tozaligi, allergenlarning mavjudligi va, albatta, yoruğlik.

Yelena Tsaryova, şifokor-somnolog

2. Dam oling

Yetarliça dam olsangiz ham, özingizni boşqarişingiz qiyin bölamoqdami? Ehtimol, gap toliqişdadir: jismoniy yoki ruhiy. Uzoq çözilgan stress holdan toyiş va qattiq çarçaşga olib keladi. Bu organizmning öziga xos himoya reaksiyasidir. Bundan hollarda mutaxassislar hordiq va işni töğri ketma-ketlikda qöyişlari kerak.

3. Töğri ovqatlaning

Işdagi samaradorlikni oşiriş uçun nafaqat uyqu rejimini yölga qöyib oliş kerak, balki ovqatlaniş haqida ham öylaş kerak. Şifokor-parhezşunoslarning oddiy maslahatlariga quloq solsangiz, bas.

• Doim bir vaqtda ovqatlaning;
• Me'yordan ortiq ovqatlanmang;
• Taomnomangizni tartibga keltiring: öz ratsioningizga oqsillar, foydali yoğlar va murakkab uglevodlarni qöşing;
• Mavsumiy meva va sabzavotlarni iste'mol qiling;
• Yetarliça miqdorda suv içing.

4. Şifokor qabuliga yoziling

Uyqu va ovqatlaniş rejimiga rioya qilib, sport bilan şuğullansangiz ham, doim uyqungiz kelaversa, demak, buning sababini çuqurroq izlab köriş kerak. Uyquçilik homiladorlik yoki jiddiy kasallik belgisi bölişi ham mumkin. Şunday ekan, şifokorga körinişni unutmang.