Toza havo, zanjabil donasi va töğri nafas oliş yordam beradi.
1. Yotib olmang
Tana yotiq holatda bölganda me'da suvi qizilöngaçga yetib borişi va köngil ayniş va yoqimsiz hisni kuçaytirişi mumkin. Şuning uçun ham tanovuldan söng yotib oliş yaramaydi, ayniqsa siz kislota oqimidan aziyat çeksangiz. Oşqozon ezilişini oldini oliş maqsadida qorin muşaklarini siqmaslikka harakat qiling. Behuzur böla boşlaganingizda ötirib oling va iloji boriça qimirlamaslikka harakat qiling.
2. Oynani oçing yoki ventilyator yaqiniga keling
Şu yösinda siz özingizdan yomon hidlarni bartaraf etasiz. Toza havo köngil aynişini pasaytiradi. Jamoat transportida tobi qoçganda ham derazaga yaqinroq borişga harakat qiliş lozim.
3. Sovuq kompress tayyorlang
Qayt qilişda harorat kötarilişi mumkin. Böyinning orqa tomoniga bir neça daqiqaga sovuq kompress qöyiş tavsiya etiladi. Bu isitma tuşişiga va behuzurlikni töxtatişga yordam bera oladi.
4. Çuqur nafas oling
Köngil aynişi stress yoki vahima ortidan kelgan bölsa, çuqur nafas oliş foydali. Burun orqali çuqur nafas olib, 3 soniya davomida uşlab turing va asta nafas çiqaring. Bu harakatni bir neça marta qaytaring.
5. Boşqa işga çalğing
Öqçiş haqida qança köp öylaganingiz sari özingizni şunça yomon his qilib borasiz. Kitob yoki biror film bilan diqqat markazingizni özgartiring. Agar işda bölsangiz, bir neça çuqur nafas maşqlarini bajarib, ançadan beri navbatini kutib turgan biror yumuş bilan şuğullaning, masalan hisobot.
6. Köproq suyuqlik qabul qiling
Köngil aynişi suvsizlaniş alomati bölişi ham mumkin, biroq birdaniga köp miqdorda suyuqlik qabul qiliş qayt qiliş ehtimolini faqat oşiradi. Kun davomida suvni oz-oz yutimdan içing. Oddiy suv örnini ozroq mevalisi va kofeinsiz çoy ham bosa oladi.
7. Moyçeçakli çoy içing
Moyçeçak behuzurlikka davo böluvçi xalq tabobatining sinalgan usuli hisoblanadi. Bundan taşqari, u tinçlanişga va yengil uyquga ketişga kömak beradi. Bir stakan qaynagan suvga oş qoşiq miqdorida moyçeçak guli qöşing va 5 daqiqaga damlaşga qöyib, içing.
