Shifokorlar shuni ta'kidlaydiki, yurak kasalliklari o‘limga olib kelmasligining eng yaxshi chorasi — atigi 5 odatdan voz kechish.
1 odat. Har kuni fastfud va do‘konlardagi yarimfabrikatlar tanovul qilish
«Tezkor ovqatlar» tarkibida yurak va tomirlar salomatligini yomonlashtiruvchi komponentlar bor:
- ko‘p tuz — u sababli arterial qon bosimi va yurakka yuklama ortadi;
- davriyligi turli xil bo‘lgan aminlar — harorat ortishi ta'sirida yuzaga keladigan moddalar. Ular qon bosimini oshiradi;
- to‘yingan yog‘lar — xolesterin ortishini qo‘zg‘atadi, u esa tomirlarda qon yurishini sekinlashtiruvchi tangachalar hosil qiladi;
- trans-yog‘lar (margarin yoki o‘simlik-sutli aralashmalar). JSST ma'lumotlariga ko‘ra, trans-yog‘lar yurak-qon tomir kasalliklari xavfini 21 foizga oshiradi;
- shakarli mahsulotlar — ushbu «bo‘sh kaloriyalar» organizmda teri osti yog shaklida to‘planadi.
Shuningdek, iste'moli butunlay bekor qilinishi kerak bo‘lgan mutlaqo yomon ovqat yo‘qligini inobatga olish kerak. Agar siz odatda sog‘lom ovqatlansangiz — dasturxoningizda muntazam ravishda sabzavot, meva, butun donli non, bug‘doyning qattiq navidan tayyorlanadigan makaron mahsulotlari, yog‘siz go‘sht yoki baliq bo‘lsa, demak sizda haftasiga ikki marta burger, bir qadoq chips yoki bir stakan koka-kolaning zarari bo‘lmaydi.
Asosiysi, fastfudni bir porsiyadan ortiq iste'mol qilmaslik va har kuni ko‘cha ovqatini buyurtma qilmaslikdir. Buning jiddiy sabablari bor: qovurilgan kartoshkani haftasiga uch yoki undan ko‘p marta iste'mol qiladigan odamlarda erta o‘lim xavfi tug‘ilishi isbotlangan.
2 odat. Kamharakat turmush tarzi
Yurak-qon tomir kasalliklari o‘tirishga asoslangan turmush tarzi tufayli rivojlanadi. Bu o‘tgan asrning 90-yillaridan beri ma'lum. Ammo yetarlicha harakat qilinayotganini qanday bilish mumkin?
Amerika olimlarining bundan besh yil oldingi tadqiqot xulosalari shuni isbotladiki, agar odam kuniga besh soatdan ko‘proq vaqt bir joyda o‘tirsa, uning yurak arteriyalari mo‘rt va himoyasiz bo‘lib qoladi. Ishdan keyin sport zaliga borish buni bartaraf etolmaydi.
