Odatda, ko‘chada yurgan vaqtimizda bu vitaminni yetarlicha miqdorda qabul qilamiz, chunki u badanimizning ochiq joylariga quyosh nurlari tushganida organizmimiz tomonidan ishlab chiqariladi.
Uni shuningdek, «quyosh vitamini» deb ham atashadi va u boshqa vitaminlar bilan birgalikda infeksiyalarga qarshi kurashishga yordam beradi. Bu esa ayniqsa hozirgi pandemiya davrida juda muhim.
Tavsiyalar
Koronavirus epidemiyasi boshlanguniga qadar ham britaniyaliklarga qish oylarida (oktyabrdan martgacha) yoki ko‘chaga kam chiqadiganlarga kuniga 10 mkg D vitamini qabul qilish tavsiya etilgandi.
Angliyalik mutaxassislar quyidagi hollarda D vitaminini yil davomida qabul qilishni tavsiya etadi:
- agarda ko‘chaga deyarli chiqmasangiz;
- qariyalar uyida yashasangiz;
- ko‘chaga chiqqanda butun badaningizni yopib turadigan libos kiysangiz.
Qora tanli odamlar ko‘chada muntazam yursa ham «quyosh vitamini»ni yetarlicha olmaydilar.
D vitamini nega kerak?
D vitamini tishlar, suyaklar va mushaklarni mustahkamlaydi.
Bolalik davrida bu vitamin yetishmasligi raxit kasalligi, kattalarda esa osteomalyatsiya – suyaklar yumshashi kelib chiqishiga sabab bo‘ladi.
Ayrim tadqiqotlarga ko‘ra, bu vitamin shamollash va grippga qarshi kurashishga yordam beradi, garchi D vitamini immunitetni kuchaytirishi borasida aniq dalillar yo‘q bo‘lsa-da.
Ba'zi tadqiqotlarda aytilishicha, mavsumiy tushkunlik holatlari D vitamini yetishmasligi bilan bog‘liq. Yana bir ma'lumotga ko‘ra, bu vitaminning yetishmasligi asab tizimi va ruhiy holatga ta'sir ko‘rsatishi mumkin.
Uni ko‘p miqdorda qabul qilsa bo‘ladimi?
Yo‘q. D vitamini oziq-ovqat qo‘shimchasi sifatida zararsiz bo‘lsa-da, uni har kuni va ko‘p iste'mol qilish kelgusida zarar yetkazishi mumkin.
Uning xavfsiz miqdori quyidagicha:
