Britaniyalik diyetolog Paula Martinning fikriça, soğlom nonuşta, albatta, uç turdagi mahsulotni öz içiga olişi kerak — meva, don va sut mahsulotlari. Mutaxassis bu haqda Instyle naşriga bergan intervyusida gapirdi.
Şifokor, uyğongandan söng darhol nonuşta qiliş şart emasligini eslatdi — birinçi ovqatni biroz vaqtga qoldiriş yoki ertalabki maşğulotdan keyin boşlaş mumkin. Biroq, nonuştani juda köp «çözib yubormaslik» yoki uni butunlay ötkazib yuboriş kerak emas — bu odat kun davomida şirin va uglevodli ovqatlarga bölgan iştiyoqni oşiradi va ortiqça ovqatlanişni qözğatadi.
Doktor Martinning sözlariga köra, nonuşta uçun meva iste’mol qiliş muhimdir. Uni köp iste’mol qiliş şart emas — bitta kiçik meva yoki katta meva yetarli böladi.
«Ular tolani öz içiga oladi, bu siz uçun töyinganlikni his qilişingizni uzoqroq saqlaşga yordam beradi va şakarning sörilişini tartibga soladi. Şuningdek, u S vitamini, foliy kislotasi va antioksidantlarning ajoyib manbai hisoblanadi. Mevalar metabolizmni muvozanatlaş va içak faoliyatini yaxşilaşga yordam beradi», deb tuşuntirdi mutaxassis.
Bundan taşqari, don mahsulotlari haqida unutmang. Ular past glisemik indeksga ega bölganligi sababli, bunday mahsulotlar iştahani nazorat qiliş va qonda glyukoza darajasini barqaror saqlaşga yordam beradi.
Bundan taşqari, doktor Martin ertalabki menyuga sut mahsulotlarini kiritişni tavsiya qildi — pişloq, kefir yoki şakar qöşilmagan oddiy yogurt. Bunday mahsulotlar tarkibidagi oqsil tufayli muşak massasini saqlaşga yordam beradi, töyinganlik tuyğusini oşiradi va gormonal muvozanatni saqlaydi.
