Ko‘zguga boqing. Kechagi ko‘rinishingizdan farq u qadar katta emas, shundaymi? Endi esa 10-15 yil avvalgi suratingizni oling va ko‘zgudagi insonga taqqoslang. Farq bor, to‘g‘rimi?
Ko‘zlar ostidagi horg‘inlik belgilari, burun va lab atrofidagi mayda ajinlar... Terining tonusi avvalgidek emas. "Ortodoks" tibbiy portali yosh ko‘rinishning besh asosiy qoidasi bilan bo‘lishdi.
Birinchi qoida: To‘yib uxlang!
Ha, bu oddiy gapdek tuyulishi mumkin, lekin aslida bunda gap ko‘p. To‘yib uxlang! Atigi 3-4 soat uxlab, dunyoni egallagan buyuk insonlardan ibrat olmang. Napoleon deysizmi? Ha, u uch soat uxlagan, biroq 60 yoshga ham yetmay vafot etgan... Siz bunday hayot tarafdori emassiz-ku, axir. Shunday ekan, ish emas, organizmingiz qancha talab qilsa, shuncha uxlang.
Uyquni o‘rganish milliy jamiyatining yaqinda o‘tkazgan tadqiqotiga ko‘ra, 20-30 foiz kishi tizimli ravishda uyquga to‘ymas ekan.
Uyqu vaqtida esa organizmning detoksikatsiya va regeneratsiya jarayoni ro‘y beradi. Gormonlar ishlab chiqariladi, mushaklar tonusi va insonning tashqi ko‘rinishiga ta'sir ko‘rsatuvchi o‘sish gormoni hamda ziyon yetgan hujayralarning ta'mirlanishi bilan bog‘liq melatonin gormoni ham shular jumlasidandir.
Inson to‘yib uxlashi uchun necha soat kerak bo‘ladi?
- Yangi tug‘ilganlar (0-3 oylik) - 14-17 soat;
- Chaqaloqlar (4-11 oylik) - 12-15 soat;
- Bolalar (1-2 yosh) - 11-14 soat;
- Bog‘cha yoshidagi bolalar (3-5 yosh) - 10-13 soat;
- Maktab o‘quvchilari (6-13 yosh) - 9-11 soat;
- O‘smirlar (14-17 yosh) - 8-10 soat;
- Kattalar (18-64 yosh) - 7-9 soat;
- Keksalar (65 yosh yosh va undan katta) - 7-8 soat.
Ikkinchi qoida: Shirinliklardan tiyiling!
Tan oling, shirinliklarni yaxshi ko‘rasiz-a? Kechki payt televizor ko‘rib o‘tirib biror pishiriqni paqqos tushirasiz. Ish ustida pecheneni "maydalab o‘tirasiz". Jaziramada esa - muzqaymoq. Endi o‘ylab ko‘ring, sizning yoshingiz 16 da yoki hatto 25 da ham emas. Aynan shu yoshdan organizmda metabolizm sekinlashadi va ilgari tezda hazm bo‘lgan shirinliklar ortiqcha yog‘ sifatida tana vaznini oshirib boradi. Bu esa, o‘z o‘rnida, organizmdagi toksinlarni "ushlab turadi".
