Muhimi – o‘zingizni issiqlik va yorug‘lik bilan qurshab olish. Ko‘chadagi ob-havo kabi tund bo‘lmaslik.
Yetarli darajada uxlang
Agar shu oddiy qoidaga amal qilmasangiz, nima qilishingizga qaramay, osonlikcha uyg‘ona olmaysiz. Hammaning o‘z uyqu mezoni bo‘ladi. Kimdir standart sakkiz soatda uyg‘onadi, kim uchundir olti soat kifoya. Har qanday holatda ham agar shaxsiy me'yoringizdan kam uxlasangiz, keyingi maslahatlar ish bermaydi.
Bir vaqtda uyg‘oning
Ko‘pincha biz e'tibor bermaydigan yana bir aniq maslahat.
Har kuni 6:30da uyg‘onasiz va o‘qishga piyoda ketasiz. Kutilmaganda bir tanishingiz sizni o‘z mashinasida tashlab qo‘yishni taklif etadi. Albatta, siz xursandlik bilan budilnikni 6:45 ga qo‘yasiz. Tongda nima uchundir to‘yib uxlamagandek bo‘lasiz. Agar odatga ko‘ra uyg‘onsangiz va yana 15 daqiqa uxlab olishga qaror qilsangiz, nima uchundir o‘zingizni noqulay his etasiz.
U ham, boshqasi ham noto‘g‘ri. Organizm muayyan vaqtda turishga shu qadar o‘rganadiki, o‘rnatilgan grafikdan chiqish sizni tetiklik va yaxshi kayfiyatdan judo etadi.
Har doim bir vaqtda uyg‘onishga odatlaning. Ob-havoning o‘zgarishi sizga ta'sir ko‘rsatmasin.
Budilnikning tovushi yoqimlisini tanlang
Budilnikning keskin tovushi haqiqatan ham jiddiy zarar keltiradi. Tonggi baland va kutilmagan qo‘ng‘iroq sizni uyqudan qo‘pol ravishda uyg‘otadi. Bu qon bosimini oshirib, keskin tarzda adrenalin ajralishiga olib keladi. Oddiy qilib aytganda, har kuni tongda organizm xavotir va qo‘rquv hissi bilan uyg‘onadi. Bunday kundalik zo‘riqish oxir-oqibat yurak va tomir kasalliklarini keltirib chiqarishi mumkin.
Asta-sekin baland bo‘ladigan sokin ohang odamni uyg‘otishda keskin tovushlardan ortda qolmaydi. Ayrimlar vibroqo‘ng‘iroqdan ham uyg‘onishlari mumkin.
Agar uyg‘otgichni eshitib, yurak urishining tezlashishi, o‘zingizni yo‘qotib qo‘yish va fikrlarning chalkashib ketishini sezsangiz, ohangni o‘zgartirishingiz lozim.
